早起总动员——这篇文章把早起这件事说透了

文/学峰 大家都知道早起很重要，但是真正做到早起的人不多。 许多人每天都在上演的三件事：晚上睡不着，早上起不来，后悔昨天睡太晚。而且这是一个无穷无尽的死循环。 然而，社会中的成功人士，大多有早起的习惯，他们往往会比同伴及竞争对手更早开始每一天，早起是很多成功人士的基本生活状态。 刚刚宣布退休的香港首富李嘉诚，无论头天晚上何时入睡，第二天早上总是5点59分起床听英语新闻，了解天下事。 苹果CEO蒂姆·库克每天4:30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作。 百度创始人兼CEO李彦宏曾爆料：自己每天早晨5点多就被机会叫醒，因为机会多到睡不着…… 日本著名作家村上春树，自从写作后，就是每天早上四点钟起床，写上四五个小时。 为什么这些成功人士都会选择早起？ 本文，就从：为何早起？如何早起？早起做什么？三大方面去全面论述早起，相信读完此文，一定会让你爱上早起，成为早起达人。 早起除了有更充足的时间奋斗事业以外，早起还有许多你意想不到的好处。 众所周知，长期坚持早起对身体是有好处的，但具体有哪些惊人的变化，很多人又说不上来。下面是世界权威机构经过研究后的结果总结，不妨一看！ 1、精神会变得很好 晚上11点之前睡觉早上6点起床和凌晨1点睡觉早上8点起床，感觉完全不一样。6点甚至更早起床，精神焕发，不会呵欠连连。8点甚至更晚起床，则是拖拉烦躁，经常火气上升。早起的人因为新陈代谢顺畅，所以气色红润，皮肤好，没有黑眼圈。熬夜的人，第二天简直憔悴到自己不认识自己。 2、时间真的变多了 坚持早起的人，可以去锻炼身体，可以去收拾房间，可以去学习更多自己需要的知识来充实自己。有时我们经常看到别人家的孩子又出国留学风光海归，但是我们却没看到他们之前每个早上，无论多么寒风凛冽还在坚持背英文的身影。早起让你变得更从容，时间更充沛。 3、能够吃到“真正”的早餐 现在我们看到很多人的早餐都是在9点甚至更晚才吃，而早起的人可以享受最纯正的早餐。自己做，健康又营养，出门工作也是满满的正能量。要是到外面买，也能买到最新鲜的早点，而且不用排队。 4、远离拥挤 别人在高峰期挤公交地铁的时候，你已经坐上了首班车，而且没人抢位置，也不堵车，是多么惬意又顺畅。 5、睡不着解决的方法就是早起 很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢？就是早起。早起才能做到早睡。 6、培养自己的自律性 一个可以严格要求自己的人，必定是一个会坚持不懈，有毅力的人。而且最重要的是，我们会建立一个良好的生物钟，人在漫无目的的时候，一般会感到空虚无聊。如果我们知道什么时候该做什么，活着才健康积极，并且会减少很多不必要的幻想和空谈。早起对自律的影响显而易见。 7、能看到不一样的风景 晚起的人，一辈子也看不到日出，只能看到黑压压的人头涌动。清晨对于城市更显得宝贵，此时此刻汽车还没有开始大量行驶，空气污染程度轻，基本上是洁净的；各种烦乱嘈杂的声音还处于低潮时期，噪声小，这些对于听觉、神经系统的健康都是有益的。更重要的是，清晨的风景真的很美。如果起得晚，想呼吸新鲜空气就十分困难了。 8、早起精力更旺盛 研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。因为早晨的大脑最清醒，精力最旺盛。 9、早起更从容 早起可以有足够的时间计划料理一天的工作，使全天有条下紊，以保持良好的秩序和心态。相反地，经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中没底，容易产生紧张、烦躁的情绪。时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它将是许多疾病产生的根源。 10、快乐感更强 加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。研究发现，长期坚持早起会对情绪产生一种促进作用，让每个早起的人都能自我感觉良好，更加乐观积极向上。 11、成绩更好 美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。 12、上午效率高 “夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施，所以效率非常高。 13、做事更认真 多项性格研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，做事也更认真。因为自律、自行，准备更充分，精力更充沛，所以做事更认真。 14、抑郁风险小 研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。早起的人拥有的时间更充裕，做事可以提前准备而更有条理，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗，疾患不缠身。而爱熬夜的人则精神欠佳，更容易患抑郁症。 15、为人更和善 2013年，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善，更少出现“黑暗三性格”，即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。 16、增强免疫力 多项研究表明，睡眠不足、不按人体生物钟入睡都会增加患病风险。而早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，早起者康复也更快。 17、皮肤变好 早起的人通常没有晚睡熬夜的习惯，他们的新陈代谢更为顺畅，身体中的有害物质能够得到较好的排出，皮肤就会变得更好，黑眼圈也会变淡，人也自然会更年轻。尤其是早起之后的坚持运动，更让自己身体健康，魅力四射，皮肤自然也变好。 18、不易长胖 如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖，因为熬夜会导致内分泌失调，是发胖的一个重要因素，熬夜还会让自己吃的更多，从而更胖。而如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持身材苗条。 19、比别人年轻 长期能坚持早起的人，一定没有黑眼圈，皮肤也会比别人有光泽和弹性，瞬间拉高你的颜值水平，看起来更像18岁小姑娘。长期坚持早起的人，精神、身体、气质都会比一般人更好，自然更年轻。 20、成功的机会一定比别人高 长期坚持早起的人普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。因为规律的生活，让他们对任何事都有提前规划，并且总是能以高要求的去主动实践，能得到更多机会的亲睐，从而成功率更高。大多数成功者都是早起者。 21、对生活更充满激情 当别人还在睡梦中时，你已经在为自己的目标而努力了。这不仅体现在时间上更加充裕了，同时也让生活变得充实。所以他们会对生活拥有更多的展望，并且把每天都当作一个全新奋斗的开始，拼劲全力。所以早起者激情无限。 22、一定会魅力四射 长期早起让你在各个状态上都表现优异，这让你在面对任何事或者人的时候都能保持自信，就好像你的身体是会散发出光芒一样。 23、看起来更加靠谱 你连被窝的魔爪都能摆脱，相信你也一定是个可以为生活和未来去战斗的勇士，所以你会是个值得信赖和托付的好人选。 好了，早起有这么多好处，那么就从明天开始成为一个早起的人吧，给自己的生活赢得更多时间和价值，让自己走上更美更好的生活。 那么怎么才能做到早起呢？ （一）什么时候算早起？ 我一般都是五点起床。正常来讲，5点起床才是早起，但是估计大部分人都做不到，所以建议大家一步步来，可以先定到7点起床，适应了之后改到6点半起床，慢慢的再是6点，总之以自己舒服为宜，在起步阶段你会觉得特别困，但是只要你能坚持下来，就会受益。 早睡早起对于现代人来说，一般是指晚上10点之前睡觉，6点之前起床。早上6点起，此时起床是为了让你的阳气生发，阳气生发得好，一天有精神。 （二）养成睡眠习惯很重要： 1、晚上可以做适当运动，适当的疲劳感有助于睡眠，但是不要运动完马上睡觉，最好有一到两个小时的休息、洗漱和放松时间。 2、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠。 3、睡前不要玩手机，要玩也不要躺在床上玩。记住：上床之后只有一件事，那就是睡觉！不要把睡觉之外的事情带到床上。很多人有睡前看书、睡前学习的习惯，你可以把这些事情安排在上床之前，只是不要带到床上。 4、尽量养成固定的作息，工作日和周末的睡眠时间不要差别超过一小时，起床也是。 （三）给自己早起的信心、动力和辅助手段。 1、相信自己，早起并不难！不要一开始就说自己不可能！殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。所以相信自己是第一步！ 2、循序渐进，21天养成早起习惯。 习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要21天。所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当然，当早起还没有成为你的习惯之前，它将会是眼前一块大大的石头，阻力是很大的。 所以你应该慢慢来，给自己制定一个21天习惯养成表，每天提前10分钟，渐渐改变自己的生物钟，你理想中的早起时间是多少，就直接坚持到那个时刻就可以了，每天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大的，一旦养成后，就变成我们生活中得本能之一，就像呼吸心跳一样。 3、 给自己设定早起后要实现的目标，有目标才会有早起的动力。 很多人尝试早起，一开始几天也成功了，但是因为在起床后不知道做一些什么事情而不能持续早起。所以要想早起有意义，一定要给自己设立一个长期的目标，利用晨间的这一段时间不断的积累。譬如利用晨间这一段时间来考证，学习外语，学习专业知识，锻炼等等，坚持一定时间后，相信都会有收获。 4、早起后，做一些有助于快速清醒和提升身体活力的事情。 早起之所以痛苦，最主要的原因就是起床之后的迷糊困顿状态。可以通过做一些事情快速度过这个阶段。比如：洗冷水脸、冷水澡；做一些有助于清醒的运动：跑步、健身、游泳；或者最简单地，做一些自己特别喜欢做的事，比如，看一会儿视频，准备一顿丰盛的早餐，或者逛一会儿网站，特别是自己平时想做但是又觉得有点『堕落』的事，用自己喜欢的事情抗拒赖床的诱惑。但是，一定要记得脱离床再做这些事情！ 5、找到和自己一起早起的小伙伴，在团队中获得早起的乐趣和动力！ 一个人早起时困难的，而且很难坚持下去。但是如果你能够找到一群和你一起坚持早起的小伙伴，相互监督、相互鼓励，那么早起就没那么困难了，而且你会找到早起的乐趣和意义。 6、给自己个吸引你早起的理由。 你要问自己一个问题，我早起要做什么？ 如果你英语很差，早起是想背几个英语单词提高一下。那算了，你肯定起不来。因为学英语的回报周期太长，而且还要消耗你的意志力，坚持两三天肯定放弃。 早上要做的事情，必须足够吸引你，你才能做到早起。假如明天早上五点半起床，是为了准备去美国旅游，我想你肯定可以无痛早起。 所以尽量在早上安排你感兴趣的事情，让你迫不及待地想早起。比如说，我过年在家，给自己的早起理由，就是去爬公园里的小山，因为这是我的兴趣所在，早上五点起床就不再是痛苦了。 （四）早起的方法： 早起的好处这么多，那么应该怎样成为一个早起者呢？ 1、早点儿睡觉 想要早起就要早睡，很多时候，我们不是不早起，而是醒来的时候就已经上午甚至是中午12点了，在睡梦中就已经渡过了早晨和上午，这样怎么早起？所以说要调整睡觉的时间，创造早起的条件。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候（在床上读书很容易困），你会发现你比想象中入睡的要快的多。 2、拉开窗帘睡觉 “日出而作，日落而息”，这是几千年前就写在我们基因里面的行为，到现在还存在。日光能把我们从深层睡眠拉回到浅层睡眠。拉开窗帘睡觉，当太阳升起，日光照进你的眼睛，你也自然而然的准备醒了。 3、保证睡眠质量 睡眠质量对于早起也很重要。很奇怪吧？不奇怪，实际这也是情理之中的事情。因为睡眠时间不够，睡眠质量不好，怎么起床？我们给自己找的大部分借口就是没有睡醒。就算起床了，也是没有精神的，一天到晚都会是睡眼惺忪的，无精打采。那样还不如在床上睡觉觉。所以说尽量不熬夜，想尽一切办法保证睡眠质量。让没有睡醒这个借口消失。 4、醒来尽量不要给自己找理由赖床 不管夏天还是冬天，醒来了就要果断起床（当然是在正确的时间醒来，不是大半夜）。不要做任何思想斗争，更不要想反正没什么事情可做之类的借口。要迅速起床完成自己定下的任务，开始新的一天。 5、循序渐进 不要做太大的变动。慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着再提前15分钟。逐步地这样做，直到你能够在设定的目标时间起床。 6、把你的闹钟放在离床远的地方 如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。关上闹钟之后立刻走出卧室，不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，已经足够清醒来面对新的一天。 实在不行，设置“炸弹”闹钟。既然一般的闹钟已经无法叫醒你，那你可以尝试一下“炸弹”闹钟。所谓“炸弹”闹钟，就是数量多，铃声吵。让你无法像普通的闹钟一样关掉之后继续蒙头大睡，频繁的吵闹声让你迫不得已只能起床，这种起床方式虽然粗暴但却最简单有效。 7、智能唤醒——智能手环来帮忙 现在的手环非常智能，一般都配有智能唤醒功能，能让你从深度睡眠慢慢唤醒，一点都不痛苦。一键设置智能闹钟之后，就等着准点起床吧。 8、香味唤醒法 让感官的力量唤醒你的大脑和身体。咖啡爱好者可以用咖啡，喝茶爱好者可以用花茶。晚上睡觉前提前把东西都备好，早上一起来，能马上泡上，咖啡最好是手磨咖啡。你会随着香味清醒过来。当你坚持的日子长了以后，你会有一个新的动力，想去闻一下清晨的咖啡香气或者花茶花香，而自动不费劲地起床。 9、音乐唤醒法 在紧接着闹铃响完之后，放一首你喜欢的舒缓音乐。随着动听的旋律，你的心情和身体能量慢慢被唤醒，早起也就没那么辛苦痛苦了。一定要注意的是：千万别把你喜欢的音乐设置成闹铃，结果会很惨，这首喜欢的音乐会变成你痛恨的音乐。 10、给自己早起的奖励 是的，刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。 11、安装一种强制早起软件 安装一款强制早起软件，比如我要早起，当你设置好了闹铃后，第二天如果你拖着不起，你是随手关不掉的，所以你还是老实清醒地起来吧。不管你用的是安卓还是苹果手机，里面都有很多不同的闹钟应用，可以帮助你早起。 下面推荐几款有用的闹钟应用： Sleep Cycle Alarm Clock。人的睡眠时间可以分为深度睡眠和浅睡眠，这款应用通过精密的计算，可以将你在浅睡眠内，把你唤起，无痛早起。 SpinMe。当闹钟响了之后，你没法立即关掉，必须原地转圈才行。虽然有点头晕，但你肯定不会想继续睡觉了吧。 Math Alarm Clock。和上面一样的套路，没法立即关掉，必须解决个数学问题。 12、电话叫起床 可以让远方的朋友或者是远方的父母打电话叫你起床，这样监督性更加强了，而你也会因为朋友或父母的监督而不好意思继续睡觉了。 13、约定起床 可以和三五好友或者是群里的早起签到群做个约定，约定早起。那么，问题来了，不是你说早起就早起了，你必须拍下一个有标志性的东西证明你今天早起了，所以，比如你得拍一张带时间的黎明，马路啥的，只要是能证明你起床了的东西。 14、找一个人来监督你 这个方法适用于那些自控能力比较差的人，如果你不能很好的控制自己，总是给自己找无数的借口来让自己睡得心安理得，那你就需要一个人来监督提醒你，不给你找理由的机会。当然，前提是这个人能够管的住你。比如你的老公，爸爸妈妈，或者是你的孩子。 15、利用工具早起打卡（APP、早起社区等） 参加一些早晨有活动的组织或者社团。如果在学校，或者某些小区的一些社团，可以找清晨有活动的组织，加入他们。这样，早晨就有足够的理由起床了。这个道理和我们在学校一样，星期一到星期五早晨有课，起得早早的，而到了星期六星期天就被床封印了。 早起困难很大的原因是动力不足，所以针对这一点，许多人就开始将早起与利益相结合来增加我们早起的动力，如果你能够在一个周期内每天早起打卡成功，那么你将会得到一定的奖励，反之，你将会得到一定的惩罚。这样一来，我们早起的动力就大大的增加了。 16、正确对待早起 别把早起当成什么大事。我们想要养成早起的习惯，必须要纠正自己的观念，不要觉得早起是一件多么困难，多么痛苦的事情，你越是这样想，你就越是恐惧早起，从而逃避早起，其实，早起只是一种比较健康的生活方式而已，你想要做到它也不是难如登天，这样一件容易做到并且能给你带来极大收获的事情，你有什么理由不去做呢？ 17、起床后先做一些自己喜爱的事情 现在大多数年轻人起床之后，匆匆忙忙洗漱，简单吃几口早餐，然后一路小跑去上课或者赶地铁去上班，感觉痛苦不堪，越是如此，你就越贪恋被窝的温暖舒适。但是，如果你每天醒来之后面对的是自己喜欢的事情，而不是这些痛苦的事情，你还觉得你不能做到早起吗？ 18、起床做一些有意义的事情 我们为什么要早起？这也是很重要的问题。就像我们在做一件事情的时候，没有目标我们只能像一只无头苍蝇到处乱串。同样，早起也因该有目标。一定要找一些有意义的事情来做，不然早起起来会很无聊。早晨起床，趁着新鲜的空气，我们可以锻炼锻炼身体，跑跑步，打打球，也可以用这段宝贵的时间来学习学习，读读诗词，记记单词。这样不仅仅早起了，还锻炼了身体，丰富了知识。 19、充分利用早起的时间 不要将早起一个或两个小时仅仅用作看手机或盲动忙西（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。我喜欢利用这段时间来考虑计划今天要做的事情，做早操或者冥想，以及阅读与写作。大概在七点半左右，我已经做完许多人一天做的事情。 20、终极解决办法——提供新动力 说真的，除非你的工作就是你人生的真爱，不让你干，你就难受；除非你公司里有你喜欢的小姐姐，或者小帅哥，让你每天期待着去公司看到她（他）；除非你的工作比睡觉还舒服......反之，一想着早起去工作，呃，还是想多躺会的。 要么你换个工作，要么你还可以提供新动力，给自己安排吸引自己宁愿爬起来也要做的事情。 我的办法是：尽量给早起赋予巨大的意义！ 所以，你其实也可以更早起一两个小时，去做自己喜欢而且想做的事。比如读书，写作，锻炼身体，做早餐，唱歌，甚至打游戏。 想一想，每天早上起来，第一时间就是做自己最想做，最喜欢的事，而不是忍受着度过一整天的工作时间后回来再做。 不要浪费早起后宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。也许在别人起床的时候，你已经做完许多人一天做的事情。 可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了。试一试，坚持一个星期，你就能在自己身上发现惊人的变化。 告诉自己和亲友：从明天开始，早起！ 下一个问题是，早起干什么呢？ 每天早起以后具体要做什么，我的建议是： 1、唤醒身体 爬起床后在阳台或窗口站两分钟，深吸两口气清醒一下自己。看看平时你看不到的景象，以前是不是以为你沉睡时世界也在沉睡，其实勤奋的人很多。是不是觉得看着太阳的升起，城市的苏醒很神奇。 一般来说，5-7点起床较为合适。先喝上一大杯水。此时天基本亮了，大肠经又在此时当令，人体的气血到达大肠，我们应该起床排便，把垃圾、毒素统统排出体外，否则这些废物又会重新代谢吸收。所以，此时起床并排便是最健康的。 2、洗漱 为了让自己更清醒，早起第二件事就是洗漱了，我早上都是用冷水洗脸，边撩边轻拍，不仅可以给肌肤补充睡觉流失的水分，同时还可以紧致肌肤，最重要的是洗完整个人都清醒了。然后简单涂上爽肤水。 对于前一天需要卸妆、洗头发的女生们来说，早上用冷水洗脸也是一个好方法，而且用冷水洗脸还可以帮助紧致毛孔和皮肤。洗漱完之后，穿上美美的衣服，带着得体的妆容和笑容，动力满满去上班吧。 3、淋浴 我一直觉得，淋浴具有神奇的魔力，心情不好的时候，淋浴可以帮助放松，洗完澡整个人心情都能好起来；淋浴还能洗净一身的疲惫，看着镜子里干净的身体和头发，觉得自己好像也变得更好看了。早晨淋浴，则可以帮助人迅速清醒，恢复精力。 4、向新的一天问好 我喜欢起床后，向新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括冥想、感恩、静心。这个灵感得自于一个活佛，他说“每天，当你起床时要思考，‘今天我很幸运地醒来，我依然活着，拥有宝贵的生命，我将不会再浪费它。我要发挥我全部的能量来提升自我，向他人张开宽广的心扉，去启迪所有受我帮助的人，我将把我的思想授予他人，不会去生气，不要把别人往坏处想，我要尽我所能地去帮助他人。’” 5、写晨间日记 早起之后，写晨间日记，是很好地进入状态的方法。和晚上的日记是记录一天的经历和感悟不同，晨间日志主要目的是，做到对今天要做的事情胸有成竹，宜简短。主要内容可以是，梳理一下今天的工作重点，以及其他事情，根据重要性和紧急性，合理安排时间。可以有条不紊地进入打怪兽状态，一个个击破啦。 6、听轻快的音乐 我是一个对音乐比较敏感的人，很多时候，一首很动人的音乐就能把情绪调动起来，早上适合那些旋律轻快、律动感比较强的音乐。在我的歌单里，有一个专门的歌单，用来放适合早上听的音乐。另外，各类音乐APP里，也都有类似的歌单推荐，感兴趣的话可以去搜搜看哦。伴着音乐做拉伸，或者做美味早餐，真的是很舒服很美好啊。 7、读书 早起看书，保证每天一到两小时的高质量读书时间，不会被打断，不会被干扰，长期坚持受益无穷。读书这件事是一生的事情，尽管我们都还是路上，但一定要坚信，活到老，读到老。 8、宁静心灵 没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间是如此的平静，如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间，这段属于我自己的时间，我可以思考，可以读书，可以呼吸新鲜的空气，还可以冥想禅定，获得心灵的饱满、丰富与宁静。 9、观看日出 晚起的人错过了大自然最壮观的景面，它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮，此时，夜晚深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，我边跑边望着天空，告诉这个世界，“多么美妙的一天啊！”真的，我真的是那样做的。我很享受，我知道。 10、享受早餐 早起的话你肯定就有时间来吃早餐。别人告诉我早餐是一天当中最重要的一顿饭，不吃早餐的话，你的身体在饥饿中工作，直到中午时间，你会因为太饿而吃掉所有的（包括不健康的）食物，像高脂肪的与高糖的食物。但是如果吃早餐的话，你就可以撑的更久。在安静的早晨里，一边吃早餐，一边阅读，再一边喝咖啡，真的是非同寻常的享受，这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。 11、清晨运动 如果你居住的地方附近有森林、草地、花园，出门之后，去这些地方走一走，吹吹风，感受下自然的光线和树木花草的美丽，深呼吸，感受自然的气味，会更加心情舒畅，嘴角忍不住上扬。 早起后，可根据自己的爱好进行早练。清晨，凉风习习，空气新鲜，人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后脑子的抑制状态，使身体各器官活动灵活起来，使精力更充沛、头脑更机敏，为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右，以防搞得精疲力尽，反而影响白天的工作。 12、高效工作 早上是一天当中效率最高的一段时间，至少对我来说是这样。我喜欢在早上思考和写作，因为这时候没有什么事情使你分心。早晨就开始工作能够让我完成许多事情，这样的话，当夜晚到来时，我已经完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡这美好的时间。 13、学习 早晨和上午是一天中精力最充沛的时光，适合高效专注学习，比如学习外语，用来写作，也就是精学。碎片时间和晚上用来泛学，被动学习，可以听课看书。 14、写作 早晨的时间要格外珍惜做最重要的事情，我从开始写作后，每天早上都是5点钟自然醒，因为心里有梦想，接下来开始读书写作，因为这是我内心无比热爱的事情。当别人刚起床的时候，我已经把一天中最重要的事情完成了。 15、准时赴约 如果你早起的话，就能很轻松地应付那些很早的约会（与顾客或者合作商的会议等）。赴约迟到的话，对于你要见的人可不是个好的信号。提前赴约的话会给他们深刻的印象。另外，你也有更充分的时间进行准备。 16、做一些有意思的小事情 尝试做点不同的事情，跳脱原有的生活轨迹。有段时间，我每天早上起来给家里的植物浇水，蹲在地上，看看他们的叶子、花苞、根，感受叶片间的脉络，感觉造物主真神奇呀。 有段时间，我每天出门后，为门口的一棵榕树拍照，拍下的有行人，有自行车滑过树荫，有阴霾的天空、下雨的天空、艳阳高照的天空...... 人生如白驹过隙，时光匆匆溜走，我们总是觉得什么都抓不住，什么都是一场空，于是想要做点什么来留住时间，留下些自己活过的痕迹，所以会做这些看上去无意义的小事，但正是这些小事，这些微小的时刻，构成了我们的人生。 有句非常鸡汤的话叫做：每天唤醒我的不是床头的闹钟，而是心中的梦想。 鲁迅在课桌上刻了一个早字，日日提醒自己，努力求学，用功上进；清代文学家蒲松龄将“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”的对联刻在镇尺之上，激励自己义无反顾、勇往直前；有个朋友，非常喜欢电影，在自己的墙上挂着最喜欢的电影导演伍迪·艾伦的海报，每当看到他都在心里给自己鼓一鼓劲。 找到你心中热爱的事情，加入一些起早打卡群，和积极正能量的人在一起，自然后被感染熏陶。坚持早起是对一个人意志力磨练的最好方式之一,如果你能坚持几年几十年都如此的话,那么你要做的事情就一定能成功。 加入早起的行列吧，你的生命将从此与众不同! 我是学峰，欢迎来到我的微信公众号：学峰读书会，让思想点亮教育，用读书改变世界，期待您的光临。