上班族孕妇如何安排饮食 上班族妈妈保健常识

　　先说说早期，这个阶段是胎儿各器官的形成阶段，所以在怀孕的前三个月，一定要记得每天吃叶酸，它能预防胎儿神经管畸形。其次，要补充维生素B1、维生素C和水等物质。所以—— 　　孕早期的早餐安排：牛奶+吐司片，上午十点左右吃个苹果或喝瓶酸奶，如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。 　　孕早期的午餐安排：青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等，所以点餐时一定要荤素搭配，绿叶青菜是必点的，如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替，一周也可以外卖叫面食，因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。(我是自己带饭的，青菜我都是当天早上起床后烫熟再将盘，肉是前天晚上处理好，鱼肉不好保鲜，我都是带瘦肉，比如肉沫茄子或糖醋排骨。) 　　下午四五点的时候可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴，孕妇总是饿得快，所以在办公室多准备点零嘴很必要，不要饿到自己跟宝宝。 　　孕早期的晚餐安排：由于中午在外就餐或自带简餐的缘故，晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养，所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃，当然，青菜依然是必须的。 　　晚上九点多的时候最好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠，而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素，能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。 　　到了孕中期，宝宝的身体、脑部开始发育，所以对于钙、DHA的需求会相对大些，这个时期的饮食就应该加入更多的含钙含DHA的食物。由于我们平时所吃食物所含有的DHA比例很少，所以DHA我是直接吃药丸的。至于含钙的食物，除了动物骨头之外，喝牛奶其实是最好的。所以—— 　　孕中期的早餐安排：牛奶、核桃、小麦面包、苹果 　　孕中期的午餐安排：米饭、排骨汤或者鸡汤、青菜、肉类 　　孕中期下午茶安排：由于胎儿在发育，所以孕妇的胃口也受影响，在下午加餐是很有必要，加上多食多餐更有助于消化。所以下午茶可喝杯豆浆或者吃个弥猴桃或几片梳打饼都可以。 　　孕中期晚餐安排：米饭、鱼肉或鱼汤、青菜、贝类海鲜都可以。 　　如果晚上还会觉得饿，就要吃宵夜，宵夜的可以选择面食或者小米粥，都是不错的选择。 　　以上内容就是我怀孕以来的饮食安排，希望对各位一样身怀宝宝的孕妈们有帮助哈。 　　在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出时间让自己吃好，保证均衡健康的饮食。如果你有孕吐或不想吃东西的情况，就会发现自己很难保持充足的体力。如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食。可以在你的办公桌抽屉里放上各种各样的零食(，在工作期间为你提供你和宝宝所需的各种营养。 　　上班路上边走边吃 　　如果你是坐公共汽车或地铁上下班，或者路上要开很长时间车，可以在早餐时或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急着上班，可以选择在车站附近的超市或小卖店买一些果汁和面包，记住不要喝太多咖啡。 　　抽屉里的零食 　　在办公室放一些健康的零食，以便在你偶尔饿得发慌时可以救急： 　　• 各种水果：不要一种水果买很多，而是多买几种水果，这样你就不至于厌烦 　　• 开胃饼干、消化饼和谷类饼干 　　• 一袋富含镁的果仁或干果，像杏仁或腰果 　　• 一小瓶果汁、矿泉水和保存期较长的牛奶 　　• 面包卷和葡萄干面包 　　• 一小袋水果干，像无花果干、李子干、梨干和杏干等 　　• 甜椒丝、胡萝卜和小甜玉米，这些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。 　　午餐的健康饮食 　　如果可以，就带午餐去上班，这样你就能饮食均衡了。不过，经常会遇上不知道该吃什么午餐的时候，再加上你的时间可能也有限。以下是一些让你的饮食多样化的方法： 　　夹馅烧饼或包子、饺子。除了烧饼，你还可以变换不同的饼来夹馅，如汉堡胚、玉米面饼和发面饼等，中间夹上肉和各种材料，如生菜叶，或胡萝卜丁、松子和豆芽等。包子、饺子则可以选择各种馅料。 　　如果早上备饭的时间总是很紧张，可以在周末集中准备一些馅料，或把包子、饺子冷冻起来。 　　如果你买现成的三明治，要选择低脂的，面包要是全麦的。市面上卖的三明治用的是巴氏杀菌的蛋黄酱，可以安全食用，但是要记得不要选霉菌发酵的干酪，像法国布里白乳酪。 　　汤。无论是自己做的还是速溶的汤，一定要看好配料表，不要买太咸的汤类。也不要只喝清汤(除非你只能喝下这种汤)，因为要不了多久你又会饿了。 如果周末有时间，你可以多做些汤，冷冻起来留着平时上班时当午餐。如果你在公司无法把汤加热，可以早上把汤装在保温瓶里带着。 　　自制饭菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆类、肉类、鱼虾等，保证脂肪、蛋白质、维生素等摄入均衡。炒菜时用大火快炒，减少营养流失。另外，大白菜营养丰富，但炒熟后不宜存放过久，最好还是现炒现吃。 　　沙拉。不管自己做还是买现成的，都要选择含有各种不同成分的沙拉，并确保都是新鲜的。包含谷物、意大利面和粗麦粉的沙拉，能够给你提供更多可消 耗的能量，让你能大半个下午都不饿。如果你选择以蔬菜为主的沙拉，可以加一些蛋白质和面包，以补充足够的能量和营养。为了减少沙拉成分中维生素C的损失， 要把菜切成大块，而不是小块或丝。此外用酸性沙拉调味品，来减少维生素C的进一步流失。 　　快餐。偶尔吃吃汉堡包或比萨饼也行，但是这些食物脂肪含量很高，所以不要经常吃。选择馅料以蔬菜为主的比萨饼，不要选带四喜奶酪的那种。最理想的是吃一块比萨，再吃一份沙拉，以获得充分的营养。 　　工作餐。外出吃饭也是一个吃好午餐的机会，但是要避免因为饭菜可口就吃得太多。 　　轻松得多的晚餐 　　到了回家的时候，你可能偶尔会感到很疲惫，这时恐怕最不想做的就是做饭了。不要以这个为借口胡乱填些饼干或干脆不吃晚饭。下面是一些可以帮到你的小策略： 　　• 请你的先生帮你做饭 　　• 如果公司有不错的餐厅或附近有餐馆，你可以中午吃得丰盛一些，晚上回家吃得简单一些。 　　• 炖上一锅鸡鸭肉或排骨，可以吃上两三天，再配上米饭和一个炒青菜就是很不错的一顿晚餐了。 　　• 面条或意大利面是很不错的备选。在周末弄好酱料冻上或买现成的酱料，再准备些蔬菜、肉末留着等下班回家后吃。 　　为了迎接宝宝这个爱情的结晶，对上班族的准妈妈来说，一定要做好各种准备，才能更开心的兼顾好心理健康和日常生活哦。为自己拟定一份准备计划，这样既能照顾好宝宝，又不会使自己有太大压力，重回职场依然感觉干练。 　　1、家庭经济负担 　　要准备迎接宝宝，当然家庭经济负担一定要考虑。全职太太不需要太操心，因为早有能干的老公打点好一切。而职场精英的妈妈们，要开始考虑了哦。家庭减少了部分收入，又增加了宝宝的各种开销，加上房贷、车贷的压力，一定要精打细算呢。 　　2、情绪要控制 　　精英妈妈们要身兼二职，既要忙着照顾家庭，又要在职场上打拼，已经够身心俱疲的了。宝宝的降临，既是共享天伦的喜事，又要操心安抚闹脾气的宝宝。不得不叹气，宝宝真是个天使般的小魔鬼，让你又爱又恨。妈妈们一定要控制好自己的脾性，微笑面对各种挑战。 　　3、家庭背后支持 　　面对各种烦心的事情，家庭一定会在背后默默支撑着你。有任何烦恼，一定要第一时间的向你的爱人、父母或公婆来倾诉，有了家人的安慰和支持，温柔妈妈也能很强大。 　　4、职场竞争方面 　　向公司请了产假，时间越久，对本职工作会越感到生疏，重回职场的心理落差就越明显，妈妈们要适时调整心理状态，加油充实自己，才能弥补这一落差，回到生产前的工作状态，做个能干的精英辣妈。 　　5、亲子关系 　　白天的你要忙于工作，可是谁来照顾宝宝呢?交给保姆依然不放心，工作让自己失去许多与宝贝相处的快乐时光。所谓鱼与熊掌不可兼得，妈妈们也不要太担心，下班时间和周末是属于自己和宝宝的时间，依然能很好的增进亲子关系哦。 　　上班族的准妈妈如果能争取中午那一个小时的时间睡觉，对恢复体力和精力非常有好处。但是，准妈妈睡觉也有注意事项。 　　不要在风口睡觉。 　　要注意保暖，夏天要避免在出风口的地方睡觉，以免着凉，最好要在办公室内准备好一条毛毯，以便睡觉的时候可以覆盖。 　　午睡的时间不要过长。 　　午睡的时间最好以一个小时内为佳。睡的过久，人体就会进入深睡眠的状态，如果突然醒来，脑部的血液供应量可能会不足，孕妇可能会感到轻微的头痛和全身乏力。 　　不要趴在桌上睡。 　　趴着睡觉会减少头部的血液和氧气的供应量，睡醒后容易出现头晕眼花、乏力等现象。而且趴在桌上睡觉会压迫到胸部，影响血液循环和神经传导，也不利于脊柱和颈椎。 　　午睡后不要马上开始工作。 　　应先慢慢坐起来活动一下身体，然后喝一杯温开水，之后才开始工作。这样可让精神更好，不容易困倦。