如果你想在享受感恩节大餐后不会感到昏昏欲睡或身体沉重，那么请参考我们的健身专家给出的这些简单建议。

如果你想在享受感恩节大餐后不会感到昏昏欲睡或身体沉重，那么请参考我们的健身专家给出的这些简单建议。

很多人感恩节过后，会迎来一个充满节日气氛的聚会季，美食盛宴连连。每次大餐过后，大多数人都会感到沉重、胀气、懒洋洋的。尽管人们常常把疲劳归咎于火鸡，然后窝在沙发上小憩，但有些简单的活动可以帮助避免餐后的疲劳感。饭后活动可以促进消化，减少胀气，增强精力，让人感觉焕然一新，而不是疲惫不堪。以下是三个简单的方法，让你在感恩节及其之后避免胀气，将餐后的活动融入到你的活动中。

散步是简单且最容易进行的运动方式之一。研究表明，饭后散步有助于血糖管理，因此散步是享用丰盛大餐后的一个绝佳恢复策略。研究还表明，散步和其他轻度至中度运动有助于胃更快地排空，减轻饱胀感和胀气。你可以在小区里散步10至20分钟，或者如果天气允许的话，可以和家人朋友一起去附近的公园散步。即使外面有些冷，裹紧衣物，走进清新的空气中会让人感觉焕然一新，结束在热闹的厨房和温馨的餐桌旁的时光。

如果你想稍微动一动，可以尝试一些户外家庭游戏，比如美式足球、踢球或者飞盘。户外游戏可以让每个人都参与进来，即使是爷爷奶奶只是观众也能受益。每个人都能享受到新鲜空气和阳光。轻松愉快的比赛会使餐后的体验变得有趣而难忘。如果天气允许，我们家人通常会在晚餐后到外面去享受清新的空气，无论是玩游戏还是让年纪小一些的孩子带领我们做体操和舞蹈表演。

这些活动不仅有助于保持健康的运动习惯，还有助于将注意力从食物上转移到愉快的家庭互动上。游戏过程中所散发出的活力、交流和欢笑可以让每个人都感觉轻松、更加联系和焕发活力。此外，将餐后的活动变成一种传统可以使节日感觉更加特别，让每个人除了大餐之外还有期待的事情。

如果天气或环境不适合户外活动，或者你想要一些更柔和的运动，可以在室内尝试一些简单的伸展运动来促进消化并得到放松。作为一名体能教练和瑜伽导师，我了解到瑜伽可以促进消化，通过在腹部产生轻微的压力变化以及轻柔地按摩和压缩消化器官来刺激胃肠活动从而减少胀气和不适感。多年来，我一直在实践这种对胃有安抚作用的做法，尤其是在大餐后或者在感到胃不舒服的时候做些拉伸运动。科学研究支持这一概念，多项研究表明瑜伽启发的拉伸可以缓解消化不适——甚至可以减轻肠易激综合征的影响——一项小型研究发现。

你可以尝试下面的基本侧卧扭转。通过以下简单的指示来做：

平躺在地板或床上，头下垫一个枕头或垫子，膝下垫一个枕头或瑜伽砖。将手臂伸展到肩宽度，放在地板或床上。

将右臂放在地板上转向左侧躺下，确保肩膀垂直于地面且手臂放在地板上。同时确保膝盖放在臀部前面。

随着呼吸慢慢转向右边并看向手部或天花板。确保膝盖之间夹住枕头或瑜伽砖以保持膝盖堆叠并确保骨盆和下背部不动。你会感到下背部有拉伸感，但不要从下背部扭转。

保持3至5次深呼吸并专注于随着吸气和呼气移动下肋骨。

在另一侧重复这个动作。

请注意：在开始任何新的运动类型之前都要咨询医生，如果在做的时候感到疼痛应立即停止。

总的来说，这些活动不仅有助于促进健康的活动，也有助于将注意力从食物上转移到愉快的家庭互动上。在玩耍过程中所散发出的活力、交流和欢笑可以让每个人都感觉轻松、更加联系和焕发活力。将餐后的活动变成一种传统会使节日感觉更加特别。