三伏天，出汗多好还是出汗少好？

转自：劳动午报 出汗对于人体来说是一种正常的生理现象，人体通过出汗进行排泄和调节气温。尤其是到了三伏天，气温升高，天气炎热，体内产热增加，人们出汗也较多。然而在现实生活中，有的人稍微一运动就大汗淋漓，而有的人怎么运动也不出汗。那到底是出汗多好还是出汗少好呢？今天我们一起来聊聊这个问题。 正确认识出汗 中医认为，出汗有内毒外排、祛邪安正、防御疾病的作用。那是不是出汗越多越好呢？其实，出汗过多或过少都对人体无益，每天适量排汗才是最佳状态；从出汗的情况，还能判断出一个人的健康状况。在安静状态下，正常人应该感觉不到流汗，但皮肤触感湿润。如果感到皮肤明显过干或过湿，都是不正常的。 在炎热季节，正常人每天出汗量为1升，而在高温下从事体力劳动者，排汗量会大大增加，每天平均出汗量可达3升~8升。如果稍微活动就大汗淋漓，或者剧烈活动也“冰肌无汗”，都是不正常的。 出汗是受人体植物神经控制的，交感神经兴奋时毛孔张开排汗，副交感神经兴奋时毛孔关闭不排汗。如果不正常的多汗或少汗，可能是植物神经功能紊乱引起的。中医还认为，比正常情况多汗、少汗都是气虚、阴虚的表现，是一种病态。 另外，多汗或少汗也可能是疾病引起的。如甲状腺功能亢进、交感神经病变等可引起多汗症。干燥综合征则可表现为少汗或无汗。医生提醒,20~40岁的育龄妇女，干燥综合征在这一人群中多发，症状有眼干、口干、皮肤干，属于汗腺免疫性疾病，若不予治疗可发展至损伤内脏、关节。 夏季微微出汗最舒适 长期在空调房里工作的人可能都会有这种感受：刚出空调房，虽觉热浪逼人，但也不会很快出汗，只觉身体闷热；刚进空调房，一阵凉爽，但又会有感冒症状。这是汗腺不能适应反差大的环境造成的。在空调房中久呆，毛孔闭合，刚出门，植物神经调整不过来，不能及时指挥毛孔再次张开，人就会感觉到闷热、头痛和疲劳感。 而人在高温的环境中，毛孔大开，骤然回到空调房间，寒气长驱直入，极易引发感冒，其它病毒、细菌也易乘虚而入。所以，医生建议，进出空调房时，最好给自己一个适应时间，出门前在门口站片刻，慢慢适应户外温度；进门时不要一下把空调温度调得过低。 在夏季，人们应当在早、晚阳光不那么强烈时到室外活动一下，适当出点汗。但需注意的是，年轻人进行较长时间剧烈运动、大量出汗不要紧，但老年人最好不要剧烈运动，因为体质较差的人大量出汗会引起虚脱。所以，年轻人夏季每天剧烈运动应控制在1小时内，老年人应控制在半小时内。最舒适的出汗量是微微出汗。 另外，“适当”出汗后还要“适当”补充，否则得不偿失。夏天一定要保证饮水量，出汗后要及时补充水分，在空调房间里久坐，即使不出汗也要比平时多喝至少1000毫升水，因为体内水分会因空气干燥而蒸发。平时要合理搭配膳食，避免油腻，多吃青菜和水果。出汗后应补充食盐，多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼、海产和蔬菜。 这些生活细节要注意 穿全棉衣物。汗湿的衣物及时换下，要穿宽松舒服的衣服，尤其内衣，不要穿紧身的、化纤的，不利通风排汗。最好穿全棉的。已患疾病的人洗澡不要用太烫的水，有些人喜欢用热水烫洗患处，用肥皂消毒，都是不可取的。热水烫后，会使皮下血管扩张，红肿加重，渗液增多，不利康复。洗完及时擦干，尤其注意保持局部干燥。 少吃辛辣食品。辛辣食物的代谢废物是酸性物质，致使汗液里含有大量尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等，这些酸性物质，对皮肤有较强的刺激性，可使皮肤产生化学性炎症反应，引起皮肤内毛细血管扩张和炎症细胞聚集。 少喝含糖饮料。多喝水可以稀释汗液里化学成分的浓度。可以煮点绿豆水，有祛湿邪的作用。或者熬点清热解毒的中药，比如二黄、蒲公英、马齿苋等。与此同时，潮湿闷热的季节要注意及时开启空调，除湿降温。 □钟竹意