加强合理体育锻炼，可以有效预防卒中！避免“卒”不及防

周阿姨是一位“三高”患者，同时也是麻将室的常客，长期自行服药调理。 数月前，周阿姨感觉头晕、昏昏沉沉、感觉有点麻木，于是慕名来到湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（脑病科）伍大华教授门诊看诊。 经过伍大华教授细致问诊及相关检验检查，发现周阿姨这些症状可能是中风前兆，需要及时进行干预和防治。 伍大华教授随即嘱咐周阿姨，回去要清淡饮食，在坚持药物调理的基础上，还需加强体育锻炼，不能再久坐，可练习八段锦、太极扇等中医传统运动。 过了一个月，周阿姨前来复诊，表示在配合中药治疗和练习八段锦后，头晕、手麻等症状有所好转。 湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（脑病科）主任谢乐教授介绍，卒中，俗称中风，是一种急性脑血管疾病。它具有“五高”的特点，即发病率高、复发率高、致残率高、病死率高及经济负担高。 卒中发病急、病情进展迅速，是我国当前第一位致残病因，严重影响患者生活质量，给家庭和社会造成巨大负担。广大人民群众深受其苦。 中医重视未病先防。中风固然可怕，科学的认识能帮助广大病友增强信心，有效的防治可为广大病友立起第一道防护线。合理的体育锻炼，是卒中预防的关键。缺乏体育运动是卒中发病的独立危险因素之一。科学研究显示，规律的有氧运动能显著降低卒中的风险。 为了有效预防卒中，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。这些活动可以包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动量，并保持良好的运动习惯，是预防卒中的重要步骤。 卒中后，许多患者会面临不同程度的肢体功能障碍、语言障碍或认知障碍。在这一阶段，体育锻炼和康复训练成为了帮助患者恢复功能、提高生活质量的重要手段。 通过抗阻训练、平衡训练等运动康复方式，可以帮助卒中患者改善肢体功能，提高自理能力，重拾自信。针灸推拿等传统理疗方式，作为湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）中医特色治疗方法，也逐渐得到广大患友认可。 中医认为，经络不畅，则百病丛生。体育锻炼不仅能帮助卒中患者恢复身体功能，还能改善情绪、睡眠和社交能力，从而全面提升生活质量。例如，八段锦、太极拳等中国传统运动形式，不仅能提高身体协调性和平衡性，还能有效缓解压力，改善睡眠。 八段锦是一种我国传统气功健身法，起源于北宋，已有千年历史。其名称中的“八”指的是八个独立的动作，每个动作都有特定的健身效果。 八段锦通过柔和的动作和深长的呼吸，调节身体的各个系统，增强体质，改善睡眠，缓解压力。其动作简单易学，适合各年龄段的人群练习。八段锦不仅能提高身体的柔韧性和协调性，还能促进气血调和。 湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（脑病科）学科带头人伍大华教授提醒：体育锻炼有益身心健康，强身健体能够激发正气，但也要讲究方式方法，以免带来负面影响。广大患友在进行体育锻炼时，应避免空腹、餐后练习。过度疲劳时不应进行养身保健操等健身活动。脊柱损伤者，如患有腰椎间盘突出的患者，则不宜盲目练习八段锦等传统保健操。 此外，可以选择在早晨练习八段锦，随着太阳的升起，人体的阳气也会随之提升，有助于帮助保持全天的活力和精力。 在防治卒中征途上，中西结合诊疗具有独特优势。我院脑病科坚持在现代规范治疗基础上，配合针灸、火龙罐、推拿、穴位贴敷等特色中医治疗，能够有效改善患者体质，增强患者免疫力，广受患者好评。 湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 神经内科（脑病科） 姚婷 吴玲应 关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！ （编辑ZS）