学生恐惧心理疏导叮！你有一份考前心理调适指南待查收~

理解“关切＋威胁”公式 开头我们已经用“关切＋威胁”公式分析了考试焦虑是如何产生的，我们可以从关切和威胁两个角度入手来缓解我们的焦虑。学业对于我们来说当然是重要的，但是我们是不是可以转换视角，不把它当作我们的一个负担呢？没有取得理想的成绩固然会给我们带来一定的消极的情绪体验，但是我们有没有无形中放大了这些消极情绪的影响呢？有时候，我们可能只是产生了有偏误的关切，或者是放大、甚至是虚构了威胁。请意识到这一点：让你焦虑的并不是考试本身，而是你对考试的认识。 积极调整心态 在考试前，我们要设定合理的期望，根据自己的实际情况设定实际可达到的目标，而不是不切实际的完美主义目标，允许自己还有一些进步空间。我们还可以通过积极的自我暗示来调整心态，时刻告诉自己“我能行”，可以试试对着镜子大声地鼓励自己，这刚开始可能会有点羞耻，但慢慢地你也会发现它很有用。 采用“物理疗法” 你知道吗？缓解焦虑也有一些物理疗法的哦。如果你在进入考场前深呼吸几次，你就会感觉到明显的放松；实验证明，不开心的时候可以让自己先控制肌肉摆出一个微笑的表情，这样就会带给我们积极的情绪体验，进而缓解焦虑和压力；还有研究表明，锻炼会使大脑产生如神经递质和内啡肽等“快乐激素”，所以经（jian）常（chi）锻（shua）炼（duan）也是降低焦虑水平的一个好方法。 付出实际行动 尽管有很多方法可以缓解我们的焦虑，但是扎实的准备工作也是在考试中能够发挥自如的前提条件。在调整好对考试的认识之后，我们可以走进图书馆，制定计划进行有针对性的复习和练习，以更好地理解和掌握所学知识；同时，我们也可以通过模拟考试对考试的题型安排、分值分布、评分标准等有一个全面的了解；最后，在考试过程中要注意考试策略，通过认真审题、先做简单的或熟悉的题、细心检查等方法来确保自己的正确率。 把焦虑当朋友 我们必须重申这样的观点：焦虑并不是什么洪水猛兽，它只是一种正常的情绪体验。适度的焦虑有益于我们的健康和进步，只是“焦虑”这个词汇似乎总有些消极的暗示，让大家谈之色变。接纳是成为朋友的第一步，我们要正视自己的焦虑情绪，接纳它，而不是试图逃避或者压抑它。只有这样，我们才能和它和平共处，甚至从中找到力量。 寻求专业帮助 适度的焦虑是正常的、有益的，但是如果你发现自己的焦虑状态持续过久，已经严重影响到了你的日常学习生活，已经超出了你能够自行控制、调节的范围，你可以预约校内咨询（如下流程）或拨打公共心理热线（详见文末），来获取更专业、指导性更强的帮助。 预约流程 1、登录上财微门户 （如未安装上财微门户app，可扫描以下二维码安装） 2、进入上财微门户后，点击“应用”菜单，进入“学工服务-心理健康”  3、点击“预约咨询”按钮，选择预约心仪的心理咨询师 4、按要求阅读并签署《心理咨询知情同意书》，检查个人信息，回答“有无心理咨询经历”的问题，勾选知情条款，接着点击“下一步”。 确认咨询老师和咨询地点信息，填写想要咨询的问题、对咨询的期望或达成的目标，完成后点击“提交预约咨询”按钮即可。 待咨询师确认后，会收到“预约成功”的提醒。此外，系统会在咨询日当天发送提醒，按时前往指定咨询室即可。