他每天只吃一顿饭，肌肉却更大更强壮？间歇性禁食有何好处？

16/8饮食法：每天16个小时窗口期不吃东西，8小时内吃完所有食物； 5/2饮食法：一周选2天，只摄入500-600大卡，其余时间随便吃； 急行军饮食法：白天20小时禁食，晚上4小时解决所有食物； 24小时禁食法：1天时间不摄入任何具有卡路里的食物，不建议每周禁食超过两天。 16/8饮食法：每天16个小时窗口期不吃东西，8小时内吃完所有食物； 5/2饮食法：一周选2天，只摄入500-600大卡，其余时间随便吃； 急行军饮食法：白天20小时禁食，晚上4小时解决所有食物； 24小时禁食法：1天时间不摄入任何具有卡路里的食物，不建议每周禁食超过两天。 一般来说，间歇性进食可能会带来以下好处： 1. 降低血压，减少心血管疾病和糖尿病风险 2. 促进生长激素分泌 3. 帮助更好的减脂同时保持肌肉 4. 降低胆固醇水平 5. 促进身体更好的利用脂肪作为能量来源 6. 缓解压力、延长寿命 1. 降低血压，减少心血管疾病和糖尿病风险 2. 促进生长激素分泌 3. 帮助更好的减脂同时保持肌肉 4. 降低胆固醇水平 5. 促进身体更好的利用脂肪作为能量来源 6. 缓解压力、延长寿命 假如你现在日常三餐摄入的是3000大卡，那么采用间歇性断食，只在进食窗口期摄入3000大卡，其他什么都不变，久而久之的你也能慢慢降低体脂，而如果再适当吃少点儿，那么减脂效果会更卓越。 此时说来话长，让我们回到那个茹毛饮血的洪荒年代。 在那个需要狩猎捕食的时代，人们需要耗费相当长的时间去获取食物，而能够安稳进食的时间集中却少，这就是间歇性断食的雏形。 为了让身体适应这种规律，我们基因控制着激素完成一系列变化。 比如：在间歇性禁食的循环中，窗口期摄入的能量，会优先向肌肉供能，以便于他们变得更加敏捷、强劲，去获取新的食物，同时也改善了再次补充能量时身体的合成代谢反应。 具体而言： 间歇性禁食，是通过调节瘦素，间接调节睾丸激素水平。 瘦素是脂肪细胞分泌的，用以减低食欲的激素，通常在进食后水平提高，研究表明，瘦素也有降低睾丸激素分泌的能力。 身体脂肪较多的人体内循环瘦素水平较高，而相对而言，他们的睾酮水平会偏低。 间歇性禁食会导致体内脂肪的迅速减少，瘦素水平的循环，以帮助我们的睾酮正常分泌，持续对肌肉的增长产生帮助。 间歇性禁食，是通过调节瘦素，间接调节睾丸激素水平。 瘦素是脂肪细胞分泌的，用以减低食欲的激素，通常在进食后水平提高，研究表明，瘦素也有降低睾丸激素分泌的能力。 身体脂肪较多的人体内循环瘦素水平较高，而相对而言，他们的睾酮水平会偏低。 间歇性禁食会导致体内脂肪的迅速减少，瘦素水平的循环，以帮助我们的睾酮正常分泌，持续对肌肉的增长产生帮助。 人体的主要能量调节分子，AMPK。 间歇性禁食可以激活AMPK，通过激活糖酵解和脂肪酸氧化等能量生成过程，从而直接增加肌肉细胞的能量，从而为肌肉提供能量。 人体的主要能量调节分子，AMPK。 间歇性禁食可以激活AMPK，通过激活糖酵解和脂肪酸氧化等能量生成过程，从而直接增加肌肉细胞的能量，从而为肌肉提供能量。 肌肉组织内脂肪的减少已经被证明可以增强肌肉细胞对分泌代谢的激素胰岛素的反应，能极大地增加肌肉蛋白的合成，支持更大的肌肉生长。 而间歇性禁食可以在短时间内减少热量消耗。 肌肉组织内脂肪的减少已经被证明可以增强肌肉细胞对分泌代谢的激素胰岛素的反应，能极大地增加肌肉蛋白的合成，支持更大的肌肉生长。 而间歇性禁食可以在短时间内减少热量消耗。 禁食期间的饥饿感形成了对脑垂体的刺激，增加肌体葡萄，生长激素水平会提高，促进肌肉的合成，脂肪的燃烧。 禁食期间的饥饿感形成了对脑垂体的刺激，增加肌体葡萄，生长激素水平会提高，促进肌肉的合成，脂肪的燃烧。 《Cell Stem Cell》曾分析得出这样一个结论：禁食能将干细胞从休眠状态转变为自我再生状态，增强身体免疫力。 《Cell Stem Cell》曾分析得出这样一个结论：禁食能将干细胞从休眠状态转变为自我再生状态，增强身体免疫力。 禁食可以减少氧化应激，16：8间歇性禁食方法可降低促进炎症的物质。 禁食可以减少氧化应激，16：8间歇性禁食方法可降低促进炎症的物质。 我们熟知的“碳循环”，以天为单位控制碳水化合物的摄入量，这就是现代人利用原始人间歇性断食的原理，研究出的使肌肉变得更大更强劲的饮食技巧，其有效性也几乎被全世界的健身爱好者们公认。 注意，不是说你在进食窗口期就毫无顾忌地吃，也需要保持健康均衡的饮食习惯——确保蛋白质摄入如瘦肉、鸡蛋、乳制品、蔬菜、坚果和豆类均衡。 也有人担心——这么长时间不进食，不会分解肌肉吗？ 这个其实还好，12小时左右的禁食，一般只会消耗50%左右的肝糖原，对肌糖原调用不大，更不至于真的去分解肌肉组织。 值得注意是：如何在间歇性禁食的周期中坚持训练？ 在间歇性禁食的情况下，肝糖及血糖较低的情况下，肌肉力量相对较低，此时做重量训练只会为肌肉带来苦难折磨。 因此我建议：只在进食之后进行高强度运动。 个人认为最容易实现的禁食法则：16个小时禁食，8个小时进食窗口。 推荐晚上6-8点后不进食，直到第二天的10-12点之后再进食，这也很容易实现。 然而这种禁食方法是有弊端的，以下人群不适合尝试： 1.低血糖人群 2.有肠胃疾病或肠胃不佳的人群 3.体重偏低的人群 4.年长或年幼人群 5.孕妇 然而这种禁食方法是有弊端的，以下人群不适合尝试： 1.低血糖人群 2.有肠胃疾病或肠胃不佳的人群 3.体重偏低的人群 4.年长或年幼人群 5.孕妇 以及如果你最近处于以下状态： 明显的落发、出现干性皮肤或痤疮、训练后很难恢复体力、抗压能力下降、心情波动大，那么会制造强烈饥饿感并使你压力激素上升的间歇性禁食并不适合现在的你。 而如果你对肌肉整体维度没有过高期待，只想短期内降低一些体重和脂肪，间歇性断食是可以试试，但前提是需要咨询相关营养师和医生，为你制定合理的饮食计划，并在不断的自我感受观察中选择坚持还是休息。 最后提醒大家，即使是断食 也一定注意在窗口期 蛋白质的摄入 两种口味 经典原味vs辛香黑椒味 任你选择 从诞生到出品 养殖、屠宰、分割、加工一体化工厂 保证原料到成品绿色安全 只选健康鸡胸肉 传统人工去脂和结缔组织 保留高蛋白的肌肉组织 确保极致低脂低卡 经历至少16道严苛的工艺 无油低温蒸煮，保留微量元素 锁住新鲜，更健康 34年安全环保企业做后盾 专业匠心凝聚在每块肉里 高品质毋庸置疑 开袋即食，不要太方便 上班上学，随时饿了随时吃 每袋就含有30g蛋白质 更有乳清蛋白加入 这可是市面上其他鸡胸产品没有的哦 增肌减脂一次搞定 就在撕裂者鸡胸肉 在底部文章留言 点赞数量最多的前5位小伙伴 将获得“食光社”系列鸡胸肉零食大礼包一份！ （截止日期：1月1日） 猜你喜欢：