【慧·健康】劳动节话健康｜劳动就是运动吗？

劳动就是运动吗？ 劳动节话健康 慧养生 会健康 “我每天都在劳动，在家什么都干，扫地、做饭、洗衣服、带孩子，这不算运动吗？”相信日常生活中许多人都遇到过这种情况，也是很多人都共有的疑问，劳动真的属于运动吗？劳动能替代运动吗？ 陈斌 吉林省中医药科学院第一临床医院 康复医学科技术总长 劳动？运动？ 慧养生 会健康 01 劳动和运动的区别 劳动会使人体长时间固定于某种体位，导致部分肌肉过度疲劳而引发病变，而身体其他部位的肌肉和骨骼却不能得到锻炼。 比如：长时间弯腰拖地扫地会引发腰背肌过度疲劳和松弛，促使腰椎间盘突出的发生率增高；长时间抱孩子和擦桌子易导致肘关节过度疲劳，关节炎的发生率也会相应增高等等。 运动是在一定时间内多肌肉群，甚至全身肌肉的活动，则可以有效地锻炼肌肉与肌肉之间、肌肉与骨骼之间、肌肉与神经之间的协调性。 比如：跑步和快走并不单一促进胳膊和腿的锻炼，更是腰背肌和腹肌的锻炼；跳绳过程中颈部肌群的锻炼并不亚于肩部和踝关节的锻炼。 所以，尽可能地避免长时间的单一种类劳动，可以有效地保护肌肉的协调性和有效性，维持和增加肌肉骨骼的寿命。运动不但可以避免单一肌群的疲劳度，还有效地增加肌肉和骨骼的寿命。 02 为什么要运动？ 科学的运动能减少钙质流失、清除体内自由基，防止衰老，提高身体的免疫功能，达到促进身体健康的目的，同时还可以促进身体发育、提高心理健康水平、增强社会适应能力。 03 不同年龄人群该如何运动？ 5岁以下龄段: 鼓励不会独立步行的儿童多爬行和水中运动；鼓励能够步行的孩子通过多种形式活动到多个肌群，每天至少应该活动180分钟。 5～17岁儿童和青少年: 每天应累计至少有60分钟中等到较高强度的体力活动。 18～64岁成年人: 每周至少150分钟中等强度有氧运动，或者每周75分钟较大强度有氧运动，或者中等和较高强度相结合的方式。 65岁以老年人: 除了150分钟中等强度的有氧运动之外，活动能力较差的老年人还应进行提高平衡能力和预防跌倒的活动，老年人因健康状况不能达到锻炼要求的，应降低要求，逐步进行适合的活动强度。 03 运动强度评估 最大心率HRmax=201-0.7×年龄 安静心率RHR=70次/分钟 储备心率HRR=HRmax-RHR 靶心率=HRmax×期望运动强度% 大多数成年人：进行中等（40%～59% HRR）到较大强度（60%～89% HRR）的有氧运动 儿童青少年：多进行较大强度（60%～89% HRR）的有氧运动 运动能力差或初始运动者：进行低强度（30%～39% HRR）到中等强 度的有氧运动 老年人：从低强度（30%～39% HRR）开始到中等强度有氧运动 关注“乡村振兴直播间”视频号 或 下载吉视通APP 《慧养生 会健康》 邀请您 每周一至周六上午9:30—10:30收听、收看公益养生栏目 编辑：冬雪 文章来源：吉林广播电视台 点亮“点赞+在看”爱你呦😘