健康小贴士：肌肉酸痛的最佳治疗方法

摘要 肌肉酸痛时，有很多无法言喻的不适症状伴随。找到适合的治疗方法是一个反复尝试的过程，因为不是所有的治疗方法都对每个人有效。 本文包含了各种治疗肌肉酸痛的最佳方法。每一种应该应该都有助于缓解疼痛感，让你迅速恢复。 01 什么导致了肌肉酸痛？ 最常见的原因是乳酸的积聚，通常在你锻炼时释放出来。 乳酸最多几天后就会消散，但如果你的肌肉在几天后仍感到酸痛，可能是因为： -脱水 -锻炼过度 -疾病或缺乏活动导致的血流问题 -缺钙、钾或镁等矿物质 -某些药物的作用，如他汀类药物、化疗药物和麻醉剂 02 肌肉酸痛是好是坏？ 锻炼后72小时内，肌肉感到酸痛是完全正常的，但如果持续超过5天，就要引起注意了。如果你一直没有锻炼，但肌肉也酸痛，应尽快做一下血液检查，看看否有健康问题。 以下是扭伤和拉伤的特点： 扭伤有时比骨折更痛。扭伤还会导致瘀伤和肿胀，从而限制疼痛区域的活动。 将拉伤与肌肉酸痛混淆，是很常见的。二者感觉非常相似，但肌肉拉伤会肿胀，并限制疼痛区域的活动。肌肉酸痛时，不会出现这些症状。 03 肌肉酸痛的最佳缓解方法 1、锻炼前喝咖啡 这是一种行之有效的预防肌肉酸痛的方法。在锻炼前45-60分钟喝一杯咖啡，让咖啡因达到最佳效果，不仅可以提高锻炼时的表现，还可以将你锻炼后的疼痛减少50%。 2、锻炼时和之后都要补水 锻炼时很容易低估适当喝水的重要性，但这是导致肌肉长期酸痛的常见原因之一。脱水会导致肌肉痉挛，因为液体会从肌肉中分离出。应该在锻炼的每小时加一杯水，以补充出汗时流失的水分。 3、深层次按摩 深层次按摩可减轻肌肉酸痛，能分解肌肉中形成的疤痕组织，消除疙瘩。这两个问题都会导致持续的肌肉酸痛。 运动后立即使用筋膜枪，将有助于分散任何积聚的乳酸，并拉伸肌肉，帮助防止打结。 4、锻炼前的30分钟内进食 锻炼前吃东西有助于减轻肌肉酸痛、抽筋和紧张。吃一些高蛋白的食物是最好的，会让你有足够的能量。 5、睡眠充足 睡眠不足会导致许多问题，包括肌肉酸痛！睡眠不足会导致炎症，从而加重或延长肌肉酸痛。尽量确保你每晚至少睡8小时。 6、在高强度锻炼后的几天进行较轻的锻炼 进行高强度锻炼会使肌肉在第二天左右变得酸痛和脆弱。在剧烈运动后进行较轻的运动可防止肌肉紧张或撕裂，减少肌肉酸痛恶化或延长的机会。 7、苹果醋 苹果醋是治疗肌肉酸痛的良药。您可以将其局部涂抹在疼痛部位，或将一茶匙混合在一杯水中，每天饮用。苹果醋可以减轻炎症，它的碱性可以中和肌肉中的任何酸，减轻疼痛。 以上这些补救措施对任何需要缓解的人都很有帮助，其中许多可以作为预防性维护每天进行。 04 大剂量补充骨胶质 补充大剂量II型骨胶质（kolla 2）后，人体内酶类便将其分解转化，所富含的多种稀有氨基酸和具有结构特异性的肽链等，在关节处被吸收，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性、风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。临床研究证明，最短一个月或六周即见效。 为什么要大剂量而非少剂量补充II型骨胶质呢？这是因为： 通常骨质流失的80%为骨胶质，20%为钙镁磷、失去骨胶质支持的骨骼，脆弱易损，进而发生腰肌劳损、骨质疏松、骨折、退行性关节疼痛，只有按此比例补充骨胶质+钙，才能有显效预防和缓解。 美国专利产品【骨精华】，全面缓解和预防腰肌劳损： 为您推荐【骨精华】的四大理由： （1）双效合一。【骨精华】既补II型骨胶质Kolla 2，又补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，富集于骨骼周边，增进钙吸收率，大幅提高骨密度，全面防止 腰肌劳损、骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、牙齿松动、骨折。II型骨胶质Kolla2+钙的有机结合，是全球骨保健学科的最新发展趋势。 （3）配方科学。【骨精华】含有II型骨胶质Kolla2（或称"骨胶原"）、优质钙、Glucosamine、Chondroitin、MSM等七、八种全骨营养素。相比市面其他骨产品仅含有Glucosamine等，【骨精华】配方更全面有效。同时，其主要成分II型骨胶质Kolla 2 ，以珍贵小鸡胸软骨为原料，专利工艺提取，超小分子，和人体软骨结构吻合，具有更高可溶性和更好吸收率。 （4）快速修复。【骨精华】大剂量补充II型骨胶质（即骨胶原）Kolla2，每天高达1200毫克，通过体内辅酶转化，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性与风湿性关节疼痛、肿胀、无力、有响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。 【骨精华】效果卓著： 从业28载，铸就好品牌。美国贝佳天然药业（Best in Nature）拥有强大的医学、营养学专家阵营，产品多达100多种，符合FDA标准、GMP规范，功效卓著，有口皆碑。美国专利/特效产品【骨精华】【心血通】【益脑灵】【新版伊美宝】【明眼素】【肝好胶囊】【加强型肾宝】等 “春节大酬宾”进行时。 责任编辑：