打篮球扭着脖子了一直疼

篮球运动中颈椎受伤应急处理及预防建议

篮球是一项高强度的体育运动，如果在打球时受伤，可能会导致一系列问题，包括颈部扭伤和头晕等症状。下面是针对这种情况的应急处理和预防建议。

应急处理步骤

1.

立即停止活动

：如果感到头晕或颈部不适，应立即停止打球，并寻找安静的地方坐下来休息。

2.

冰敷

：将冰袋或冷敷物放在受伤部位，每次持续1520分钟，每日34次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3.

颈部支撑

：在颈部感到不适时，可以使用轻柔的颈圈或固定带（如软护颈）、固定胸腰部的护具，以支撑颈部，减轻运动时的压力。

4.

就医检查

：如果情况持续恶化或症状严重，应立即就医寻求专业的医生诊断和建议。

症状预防和强化锻炼

1.

加强颈部肌肉

：通过颈部肌肉的强化锻炼，可以改善颈椎的稳定性，减少扭伤的风险。一些适合强化颈部肌肉的体操和锻炼项目包括颈部前屈运动、侧屈运动、旋转运动和颈部抬高等。

2.

正确预热

：进行科学合理的热身运动，包括颈部和肩部的旋转、伸展等动作，以增加关节的灵活性，减少受伤的可能性。

3.

正确的篮球动作

：学习和采用正确的篮球动作和技巧，避免使用不正确的动作造成颈部过度扭转，避免高难度的动作，保护颈椎和头部。

4.

及时康复

：在发现颈部受伤后，及时进行康复治疗，包括物理疗法、按摩、放松训练等，帮助颈部肌肉快速康复。

颈椎受伤后的恢复

颈部受伤后，需要进行适当的康复和恢复训练，以加速康复并防止再次受伤。

1.

医疗建议

：遵医嘱进行相应的治疗和检查，包括理疗、药物治疗等。

2.

康复锻炼

：在医生的指导下，进行颈部的康复性锻炼，包括颈部的轻柔伸展、放松按摩等。

3.

合理休息

：避免长时间低头玩手机、电脑、阅读等，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

4.

逐渐恢复锻炼

：在颈部完全康复后，逐渐开始进行轻度的锻炼，包括颈部和肩部的活动练习，以增加颈部的稳定性和肌肉力量。

以上是关于篮球运动中颈部扭伤和头晕的处理与预防建议，希望对您有所帮助。如果情况持续，请及时就医检查。