【爱国卫生】怎么吃才健康，看了膳食宝塔你就知道！

日常生活中大家可能会 存在不健康饮食的现象 但合理营养是健康的物质基础 而平衡膳食是合理营养的唯一途径 中国居民膳食平衡宝塔 《中国居民膳食指南（2022）》 是中国居民膳食指南的浓缩和精华 具有很强的实际指导和应用价值 膳食宝塔 于2022年4月26日发布 距离上一版膳食指南已经过去6年 那么新的宝塔说了什么呢 有什么改变呢？ ▼ 膳食宝塔基本结构 平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 值得注意的是：①相较2016年版，盐的建议摄取量减少了1g。②生抽、老抽、蚝油的含盐量很高，除盐之外的调味品的盐摄取量也应纳入总的盐摄取量。 掌握8项核心准则 使用膳食宝塔注意事项 * 01 以上膳食宝塔只适用一般健康成人 * 不同人群有不同的膳食宝塔推荐量，2022版膳食指南包含2岁以上大众膳食指南，以及9个特定人群指南。这9类人分别是： 备孕和孕期妇女、哺乳期妇女、0~6月龄婴儿、7~24月龄婴幼儿、学龄前儿童、学龄儿童、一般老年人、高龄老年人、素食人群。 其他特定人群指南可以通过中国营养学会或者其他网页查询。 * 02 膳食宝塔只是统计学的推荐量 * 在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。每个人对营养的需求都是千差万别的——受制于你的基因和你所处的环境，所以使用膳食宝塔来规划自己的一日三餐的时候，一定要结合自身的情况，尤其是有疾病的人应咨询医生、谨遵医嘱，如果不懂，可以咨询医院的营养科医生。 * 03 食物同类互换，调配丰富多彩的膳食 * 应用膳食宝塔可把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。 * 04 要因地制宜充分利用当地资源 * 我国幅员辽阔,各地饮食习惯及物产不尽相同，只有因地制宜充分利用当地资源才能有效应用膳食宝塔。 * 05 要养成习惯，长期坚持 * 膳食对健康的影响是长期的结果。应用于平衡膳食膳食宝塔需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。 平衡膳食 合理营养 让我们一起学习 膳食宝塔的搭配 来安排日常饮食吧 -End- 信息来源：健康中国 罗湖区爱国卫生运动委员会 编辑整理：健康罗湖 如需转载，请注明以上内容