跳广场舞也要当心运动损伤 空腹的时候千万不要做运动

现在很多大爷大妈都闲不住，其中不少人特别热衷于广场舞。相对于太极、八段锦等运动而言，广场舞当然剧烈得多。因此，老人们也要更加注意保护自己，才能减少甚至避免运动损伤的发生。 运动损伤分为急性损伤和慢性劳损。广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭挫伤、腰扭伤以及各种摔磕伤等。 避免这些急性损伤，第一要注意着装。选择一双柔软且防滑的鞋子，能起到很好的缓冲效果，对心脏、大脑也有一定保护作用。尽量穿宽松的运动服，不但可使动作自然、美观，还能防止跌倒。 第二，在平坦宽阔的场地跳广场舞。广场舞的运动场地大多是混凝土地面或石板地面，这种场地对膝关节、踝关节会产生较大的反作用力，长期易造成关节损伤。所以，有条件的队伍可以去运动场所的木地板上跳，条件不允许的，一定要找个平坦的小广场，并保证穿上弹性好的运动鞋，而不要随意穿双拖鞋或高跟鞋跳舞。 慢性劳损在广场舞练习者中也不少见，其原因是身体部位超负荷使用引起的慢性机械性损伤，也就是反复不当运动造成的伤害。广场舞导致的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部。要避免此类损伤，首先要根据自身情况选择舞蹈难度。建议选择动作幅度、难度、强度均适中的舞蹈。其次，中老年人平衡力减弱，跳舞不当易受伤，要加强肌肉力量锻炼。最好在跳广场舞之前先热热身，平时可以辅助做一些抗阻力动作，比如采用柔力球、弹力带等道具。再次，尽量选择全身都参与的舞蹈动作，适当变换舞蹈姿势，不要重复一套动作。注意动作规范，可有效避免劳损发生。 老人在运动时要注意保护自己。可以在运动前后涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物，如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，能旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到预防和治疗运动受伤的情况。 忌吃完饭就运动 饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。其结果影响了消化和吸收过程，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。 忌空腹做运动 人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物，如果我们空腹运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。忌运动前不充分热身 为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。