广西2020年普通高校招生体育专业体育专项考试项目与考评标准

　　跑时，左手撑在起跑线后约5~10cm处，要领与100m跑相同。起跑后，为了顺利进入弯道跑，上体抬起较早，做好进入弯道的准备，其他技术与100m起跑后的加速跑的技术要求相同。

　　2、弯道跑

　　为了克服直线跑进所产生的惯性和弯道跑的离心力，使自己能沿着弯道跑进，此时身体应向内倾斜，后蹬时，右脚用前掌的内侧、左脚用前掌的外侧着地，摆动时右腿膝关节稍内向，左腿膝关节稍向外。两臂摆动时，右臂摆动的幅度和力量都应大于左臂，右臂后摆时肘关节稍偏向右后方，前摆时稍向左前方，左臂靠近体侧，形成右肩稍高于左肩。在弯道上跑进时，脚的着地点尽量靠近左侧分道线，以免多跑距离。

　　在跑出弯道进入直道时，身体右向左倾斜逐步恢复正常，注意此时应有几步放松的自然跑进，调整好身体姿势。

　　3、200m跑、400m跑的速度分配

　　正确分配跑的速度是200m跑、400m跑发挥水平取得优异成绩的基本保证。高水平200m跑的运动员，前半程（弯道）比100m直线跑最好成绩差0.3~0.4s。后100m通常比前100m快0.4~0.8s，400m跑运动员后半程比前半程慢1~3s。

　　400m速度分配，研究表明，在变换节奏跑中，运动员的能量消耗和跑的能力取决于跑的强度。如果跑的速度波动不超过中等强度的2%~3%，那么运动员的能量消耗、跑的能力与匀速跑没有什么区别，否则会加大运动员的能量消耗和降低跑的能力。因此，有专家建议：400m跑的速度分配应是前三个100m的速度依次高于400m跑平均速度的2.3%、3%、1.4%，而第四个100m的速度低于平均速度的6.3%。如果以此要求分配400m跑的速度，成绩要达到53s（男）和63s（女），每100m的成绩依次是：12.9s-12.9s-13.1s-14.1s（男）和15.4s-15.3s-15.5s-16.8s（女）。

　　二、1500m跑

　　1500m跑是一项要求耐力能力较强的中跑项目，要求人们在较长时间内保持较高的速度跑。为便于分析，把1500m跑和其他中长跑项目的技术分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑三个技术环节。

　　（一）动作要领

　　1、起跑和起跑后加速跑

　　其任务是快速摆脱静止状态，发挥较快速度，占据有利或适合自己水平的战术位置。起跑姿势用站立式，起跑的口令是："各就位"、"鸣枪"。

　　起跑后的加速跑是从起跑出发后，上体保持一定的前倾，脚的着地、腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐步加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，即转入途中跑。

　　2、途中跑

　　途中跑是1500m跑和所有中长跑项目中的主要部分，其任务是提高效率，节省体力，发挥机能，运用战术，创造优异成绩。因为途中跑的距离较长，所以掌握中途跑技术很重要。

　　1500m跑和其他中长跑项目一样，途中跑技术分为上体姿势、下肢动作和摆臂动作，总的要求是：跑得自然、轻松，动作协调。

　　（一）弯道跑

　　1500m跑道跑其身体姿势、摆臂动作、脚的着地，基本与200m跑、400m跑相同。

　　（二）高频跑

　　高频跑在动作机构上没有什么变化，只是由于后蹬用力程度较小，后蹬的用力速度更快，摆动腿的摆动较低，因而形成身体重心上下起伏小、步频较快二步长适宜、腾空时间较短的特点，同时有利于加快呼吸，这种技术能更好地发挥体力，提高技术效果，因此被国外优秀的中长跑运动员采用。目前，高频跑技术几乎代表了中长跑的途中跑的动作特点。

　　3、终点冲刺跑

　　它是指接近终点的一段加速跑，其主要任务是：运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段中跑出更好的成绩。为了争取更好的成绩，在通过终点时，应做撞线动作。

　　1500m跑的终点冲刺与800m跑相同。

　　4、体力分配

　　1500m跑几乎比800m跑多跑一倍，因此在体力分配上尤为重要。体力分配应在平时的练习中逐步固定下来，养成较强的生物节律（时空感）。

　　5、长跑中的呼吸和极点现象

　　中长跑中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，因此跑到一定距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力和难以继续跑下去的感觉，就出现了极点。这是中长跑的正常现象。当出现极点时，要以顽强的意志坚持跑下去，同时加强呼吸，必要时还可以适当调整步速。经过一段距离后，极点现象就会消失。

　　中长跑途中，为了增加肺的通气量，以满足机体活动的需要，呼吸时采用口鼻同时进行的方法。呼吸节奏应和跑的节奏相配合，一般采用三步一呼，三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。

　　三、跨栏跑

　　为了便于分析，把跨栏跑分为起跑至第一栏前加速跑、过栏、栏间跑和终点跑等环节。由于110m栏和100m栏的技术没有本质区别，因此一并叙述。

　　（一）动作要领

　　1、起跑至第一栏前加速跑

　　起跑至第一栏前加速跑要尽快地发挥速度跨越第一栏，为全程跑建立良好的节奏奠定基础。

　　起跑必须采用蹲踞式起跑。起跑器的安装方法和起跑动作与短跑基本相似，只是由于过栏技术的需要，起跑后上体抬得较早，后蹬角度略大，人体重心抬得较高。起跑后步长逐渐增大，跑到第六步之后，上体抬起接近途中跑的姿势，准备起跨过栏。

　　第一栏是在加速跑的过程中跨过的，由于此时速度不快，而且过栏时要比跨越其他各栏前倾度大，摆动腿前摆的动量也稍小与以后各栏。在这种情况下过栏有一定的困难，要求起跑后每步步长准确、节奏鲜明、起跨点合适、过栏动作正确，才能顺利地跨过第一栏。

　　2、过栏

　　过栏是使身体迅速地跨过栏架，为跑好跨栏间跑创造条件。过栏动作通称跨栏步，他是全程跑中重要的组成部分。跨栏步技术又分为起跨、腾空过栏和下栏着地三个阶段。当起跨腿踏上起跨点，摆动腿大小腿载体后折叠，足跟靠近臀部，膝盖向下，并以髋为轴，膝领先，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度，摆动速度越大，动量越大，越有利于加大蹬地的力量。在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力。起跨结束时，形成一个良好的攻栏姿势。

　　起跨腿离地后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，直至膝关节超过栏架高度，接着大腿积极下压，小腿迅速前摆做鞭打动作。在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩伸向栏架上方使肘超过膝，异侧臂和摆动腿基本平行，同侧臂向后摆，上体加大前倾，目视前方。下栏时摆动腿积极下压，上体抬起，摆动腿伸直，用前脚掌后扒着地，下栏着地点在身体重心投影前10~20cm处，距栏架1.40m左右，保证下栏后迅速跑进。起跨腿以膝领先向侧屈膝、向前上方提拉，积极向前迈。

　　3、栏间跑

　　栏间跑总长约占全程50%的距离，栏间跑速度和技术好坏对全程至关重要。

　　栏间跑用3步完成，3步步长比例为小、大、中。栏间跑与过栏关系也很密切，迅速而正确的栏间跑为跨好下一栏创造有利条件，反之，合理的跨栏又有利于衔接栏间跑。

　　4、终点跑

　　当跨过第十个栏时，摆动腿下压更为积极，下栏点缩短，起跨腿过栏后抬得较低，下栏不应停顿，身体加大前倾，加快步频，同时两臂积极配合，以最快速度跑向终点。

　　四、跳高

　　跳高是以越过的横杆高度确定运动水平的跳跃项目。跳高技术是由助跑、起跳。过杆和落地几个不同环节的动作组成的。跳高姿势有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等，在此只介绍俯卧式和背越式。

　　（一）动作要领

　　1、俯卧式跳高

　　（一）助跑

　　直线助跑6～8步，与横杆的角度为20°～45°，用靠近横杆的脚起跳。助跑前段与加速跑相似，要求步长逐渐加大，身体重心平稳下降；后3～4步，助跑向前迈步时用脚跟先着地并迅速滚至全脚，随即积极送髋转入后蹬，上体正直或稍向前倾，重心低而平稳前移；倒数第二步，摆动腿支撑时重心最低，做好起跳准备。

　　（二）起跳:

　　起跳点距横杆约为40～60㎝.助跑最后一步摆动腿支撑跪膝送髋，髋超越肩部，起跳腿屈膝，以髋带动大腿前摆，小腿迅速前迈，以脚跟着地制动支撑，并迅速滚动至全脚掌，摆动腿以髋带动大腿向前摆出，当摆至靠近起跳腿时，起跳腿屈膝，重心向支点靠近，摆动腿迅速向前踢小腿，直腿勾脚尖向上摆起，两臂配合腿的蹬摆带动身体向上摆起，同时蹬伸起跳腿，当摆动腿摆至最高点时，起跳腿充分蹬直，身体离地腾起。

　　（三）过杆落地:

　　身体腾起，当摆动腿超过横杆高度时，摆动腿前伸过杆内旋，肩内扣，身体转向横杆，起跳腿折叠上收，使身体在杆上成俯卧姿势。随着身体旋转，已过杆的手臂外展，起跳腿向外伸展过杆。落地时以外翻的手掌和摆动脚撑地，及时屈肘、屈膝，继而滚动身体缓冲。

　　2、背越式跳高

　　（一）助跑

　　助跑大多采用8-12步，全程呈抛物线曲线，或者是一条直线接抛物线曲线。这种助跑路线的优点是便于加速和使速度损失减小到最低程度。最后3-5步在曲率逐渐加大的曲线上跑进，使身体的内倾逐步地加大，至最后第二步摆动腿支撑垂直部位时达到最大内倾。助跑的最后一步，约与横杆成30度角。

　　背越式跳高的助跑技术近似于短跑的途中跑，但要求身体重心高而平稳，上体略有前倾，后蹬充分有力，前摆抬腿积极自然，动作连贯，两臂配合大幅度地摆动。在弧线上跑进时，身体逐步地向内倾斜，加大外侧臂和腿的摆动幅度，头、躯干和腿的支撑点应在力的作用线上。助跑的整个过程，加速节奏明显，尤其是最后几步应积极跑进，加大每一步支撑阶段身体重心前移的幅度和速度。为了使助跑快速、连贯地过渡到起跳，要求最后第二步保持继续跑进的姿势，动作结构无明显的变化。摆动腿着地以后，身体重心迅速地移至支撑垂直部位，并依靠摆动腿的"牢固"支撑，保持身体的内倾姿势。此后摆动腿有力地蹬伸，直至脚扒地蹬离地面，推动髋部和躯干大幅度地快速前移。这瞬间膝关节约成150-160度角，蹬伸幅度达到50-60度。摆动腿的这一主动动作，对加快身体重心前移的速度和迅速踏上起跳点，有着十分重要的意义。

　　（二）起跳

　　背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时，要求保持身体的内倾姿势向前送髋和前移躯干，并使起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧髋，同时控制肩轴几乎与横杆垂直，形成肩轴与髋轴的扭紧状态。然后，起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地。着地时起跳脚外侧跟部接触地面，接着通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序用力，躯干和三个关节充分伸展，运动员顺势向上跳起。

　　为了加快起跳的速度，在起跳过程中，腿臂的协调配合起着积极的作用。摆动腿采用屈腿或折叠式的摆腿方法，在助跑最后一步蹬离地面以后，以髋发力加速前摆大腿，同时小腿随着惯性自然地向上折叠。起跳腿着地瞬间，摆动腿已靠近起跳腿，膝关节的弯曲接近最大程度。然后大小腿的角度有所展开，摆动腿沿着助跑弧线的延续方向加速上摆，直至减速制动，这时大小腿约成90-120度角。摆臂的方法有双臂摆动和单臂摆动两种。前者有助于加大摆动的力量，后者有助于缩短起跳时间。但无论采用何种摆动方法，都要求快速、充分，与摆动腿的摆动协调配合。

　　（三）过杆

　　过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度的变化，使身体的各个部位顺利地越过横杆。当起跳腿蹬离地面结束起跳以后，身体应保持住较伸展的姿势向上腾起，同时在摆动腿和同侧臂的带动下，围绕身体纵轴旋转，使身体转向背对横杆。当头和肩越过横杆以后，及时地仰头、倒肩和展体，并利用身体重心向上的速度，收腿挺髋，形成身体的背弓姿势。这时两腿屈膝稍后收，两臂置于体侧，这样可以缩短半径，加快围绕身体额状轴的旋转。当身体重心移过横杆时，则应做相反的补偿，即含胸收腹，控制上体继续下旋，同时以髋部发力，带动大腿和小腿加速向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆。整个过杆动作是沿着身体重心的运动方向，顺势、依次和快速地完成的，在这个过程中，任何多余的动作，特别是过大的挺腹和收腹，引起髋部的位置急剧的上升或下落，都会给过杆造成困难。此外，还应根据助跑的快慢和起跳以后相对于横杆位移的速度，确定适宜的背弓程度。通常背弓越大，完成过杆动作的时间越长。

　　（四）落坑

　　落坑技术比较简单，在向后上方甩腿之后，保持着屈髋伸膝的姿势下落，最后以上背部或背部落于海绵坑。落坑后做好缓冲，防止受伤。

　　五、跳远

　　跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地4部分组成。它们之间密切相联，不可分割。快速、准确的助跑是获得优异跳远成绩的前提。如何利用助跑速度，正确地完成起跳，创造合理的腾起角度和尽可能大的腾起初速度，是跳远技术的关键，也是跳远技术训练的重点和难点。

　　（一）、动作要领

　　1、助跑

　　跳远助跑是为了获得最大的水平速度并为准确踏板起跳创造条件。跳远成绩与助跑速度有着密切的关系，为了获得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。助跑距离(步数)的确定与考生短跑能力密切相关。助跑距离的长短还要受考生助跑方法和步长的大小以及跑道、风向及身体状况的影响。考生应学会根据天气和身体状况进行调整距离，以保证在任何情况下都能正确地进行助跑起跳。助跑中，一般设两个标志：第一个设在起跑点，第二个设在最后6-8步起跳脚着地处。

　　2、起跳

　　起跳的任务是充分利用助跑速度获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度，向空中腾起。起跳动作可以分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段。在助跑最后一步，为了加快上板动作，采用像跑时那样的"扒地"动作，积极下落着板，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。此时，躯干与地面的角度为90-107°，小腿与起跳板的夹角为65°左右，膝关节的角度为175-178°。起跳脚着板后，由于惯性原因迫使起跳腿的髋、膝、踝关节弯曲缓冲。缓冲时膝关节最大弯曲程度为135-145°。此时，身体保持较直的姿势，使身体重心保持较高的位置，积极加速身体前移。当身体重心达到支撑点上方时开始进行蹬伸动作，此时，两眼正视前方，上体保持正直，提肩、拔腰，同时下肢快速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，身体伸展向前上方腾起。腾起角度一般为18-24°

　　3、空中动作

　　空中动作的任务是减缓由于起跳所产生的身体向前的旋转力，有限度地利用身体重心抛物线轨迹，为合理落地做好准备。起跳结束后就进入了腾空阶段。考生要保持起跳结束时的"跨步"姿势向前、上腾起。这一步"跨步"姿势称为"腾空步"。"腾空步"之后的空中动作一般有以下三种：

　　（一）蹲踞式

　　起跳成腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞的姿势。

　　（二）挺身式

　　起跳成腾空步后，摆动腿的大腿随即积极下放，小腿由前向下呈弧形摆动，髋关节伸展，两臂向下向后上方摆动，这时留在身后的起跳腿与向后的摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势。

　　（三）走步式

　　起跳进入腾空后，摆动腿以髋为轴开始下放，并向后摆动，同时起跳腿屈膝，大腿向前提，随即向前伸小腿，形成空中换步动作，两臂配合腿的动作做大幅度环绕摆动。随后摆到身体后面的摆动腿向前收与起跳腿靠拢，并向胸部提举形成空中两步半的走步式。如果在空中继续将起跳腿下放，摆动腿前提，然后起跳腿靠近摆动腿向胸部提举，双脚落地就形成了在空中迈三步半的走步式。

　　4、落地

　　落地的任务是选择合理的落地技术充分利用身体重心腾起的远度，创造尽可能远的跳跃距离，防止伤害事故的发生。落地的方法有两种：折叠式和滑坐式。

　　（一）折叠式落地法

　　运动员在腾空阶段经过最高点后，开始将两腿向上、向前伸出，上体向下折叠，两臂从上面向前并在落地前向后快摆。蹲踞式和挺身式的运动员多采用这种方法。

　　（二）滑坐式落地法

　　在腾空最高点就开始做折叠动作。及早做折叠动作，不影响和改变腾空路线，到最后把腿及骨盆前移，上体稍后仰，落地时好像坐着，故称滑坐式。两种落地方法相比，滑坐式优于折叠式。因为滑坐式动作的身体重心相对后移，所得效果远远大于折叠式动作。有人对同一运动员用两种方法进行实验，结果滑坐式落地比折叠式落地远20-30cm。

　　六、三级跳远

　　三级跳远是通过助跑，直线进行单脚跳(第一跳)、跨步跳(第二跳)、跳跃(第三跳)的三次不同技术形成的连续跳跃的项目。

　　（一）动作要领

　　1、助跑:助跑是为了获得向前的水平速度，为起跳做准备。三级跳远的助跑基本上同跳远，但后几步步长更均，身体前倾较大，起跳脚踏板更靠近重心的投影点。测试者助跑距离一般为30～36米，优秀运动员可达40～43米。

　　2、第一跳(单足跳):起跳放脚积极趴地，屈膝及时缓冲，上体迅速前移。摆动腿大小腿折叠积极前摆，起跳腿爆发性蹬伸，躯干向前上方伸展，腾起离地。腾起后空中换步，两臂后摆。

　　3、第二跳(跨步跳):第一起跳腿摆至前方后迅速前伸，继而髋发力带动大小腿向后扒压，以脚跟着地滚动至全脚掌，同时摆动腿和两臂有力向前摆动，身体前移。屈膝缓冲结束后迅速蹬伸，身体向上伸展腾起离地。腾起后两大腿保持较大的夹角，随之两臂后摆，起跳腿开始前提，摆动腿小腿前伸。

　　4、第三跳(跳跃):第二跳落地前，在摆动腿小腿前伸的同时，髋发力带动大小腿向后下方积极下压，完成扒地式落地动作。起跳腿和两臂向前上方摆动，随即摆动腿快速蹬伸腾起。第三跳空中和落地动作同跳远。

　　5、三跳长度的比例关系:三级跳远是由三个不同跳跃形式组成的完整技术。在连续三次跳跃中，无论哪一跳的技术遭到破坏，完整技术都会受到影响甚至失败。因此，适宜的三跳长度的比例关系的非常重要的。

　　七、推铅球

　　推铅球可分为握持器械、准备姿势、滑步、最后用力和铅球出手后的身体平衡这几个部分构成。本章主要介绍背向滑步推铅球技术（以右手为例），供考生和教练员参考。

　　（一）握持器械：

　　1、握球动作

　　五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，掌心不触球。

　　2、持球

　　握好球后，将球放在锁骨窝处，贴紧颈部，头部稍右转，右肘抬起稍低于肩，掌心向内，左臂自然上举。

　　（二）准备姿势

　　1、高姿势：握持球后，背对投掷方向，两脚前后站立，右脚尖靠近投掷圈内沿左脚尖着地，左臂自然上举，重心落于右腿上。

　　2、低姿势：握持球后，背对投掷方向，两脚前后站立，相距50-60厘米，两腿弯曲，上体前屈，左臂自然下垂。

　　（三）滑步

　　1、滑步前的预摆

　　滑步前一般做1-2次预摆动作，采用高姿者，预摆时左腿自然弯曲平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈,左臂微屈前伸或下垂；摆腿至一定高度，回放左腿靠近右腿，同时右腿屈膝完成团身动作，为蹬右腿摆左腿创造条件。采用低姿者，预摆时左腿自然弯曲平稳向上摆起，右腿略微伸直，然后迅速回摆左腿，右腿屈膝完成团身动作，为滑步蹬伸创造条件。

　　2、滑步动作

　　滑步身体移动快，重心起伏小，滑步结束时是身体处于投掷前的最有利用力预备姿势。当预摆左腿靠近右腿时，臀部稍后坐，立即开始滑步动作。简单概述可按下列口诀进行：移(重心移向投掷方向)、摆（左腿摆向抵趾板）、蹬（右腿蹬伸）、收（拉收右小腿）。滑步最后左脚落地瞬间，既形成上体后倒扭紧，超越器械的最后用力预备姿势，为最后用力做好准备。滑步时脚的移动有以下特点：右脚以脚跟滑动，以前脚掌落地；右脚落于投掷圈中央；双脚几乎同时落地，右脚略早于左脚落地；左脚前脚掌内侧先着地。

　　（四）最后用力

　　最后用力是推铅球中最重要部分，完美的最后用力动作，应表现为以最大的出手初速度和适宜的出手角度、出手高度投出器械。因此，用力前应形成良好超越器械预备姿势、预加速与最后用力紧密结合、全身协调用力以及左侧稳固支撑是正确完成最后用力动作的基本保证。

　　滑步结束右脚着地后右膝内扣，标志着右腿开始发力，左脚着地后，右腿继续迅速有力地蹬伸，推动髋部向投掷方向积极前移，髋轴进一步超越肩轴，右腿不停顿地蹬转，加速右髋向投掷方向转送和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左腿的支撑和蹬伸对提高推铅球的效果十分重要。

　　在下肢的蹬撑作用下，髋轴超越肩轴，并带动上体在迅速抬起中加快向投掷方向的转动，身体由背对转至侧对投掷方向，身体形成推球前的"侧弓"姿势，此时左侧制动，使右侧快速转体，抬头挺胸，使肩轴迅速超过髋轴，为加速送肩伸臂的推球动作创造条件。

　　非投掷臂的作用不能忽视，在上体快速转动和抬起时，左臂以肘领先由胸前向左前上方摆动，有牵引身体向投掷方向转动的作用；投掷臂不仅要控制好球，在最后阶段要迅速送肩伸臂推球，腕指快速拨球，以最高速度推球出手，铅球出手角度一般为34°～39°。

　　最后用力动作可用几个字概括：蹬（右腿蹬伸）、送（送转髋）、撑（左腿支撑）、抬（上体抬起）、转（躯干向投掷方向转动）、挺（抬头胸部充分拉紧）、推（肩伸臂推球）、拨（腕指快速拨球）。

　　（五）铅球出手后的身体平衡

　　当最后用力完成铅球出手后，双眼向下看，迅速降低身体重心，左右腿交换位置，保持身体平衡，防止越线犯规。此动作虽然简单，但对获得有效成绩非常重要。由于各种原因，学生在最初阶段很容易忽视，经常出现犯规现象，教师应反复强调此动作的重要性，采取有效措施，使学生不断提高投掷的成功率。

　　八、掷标枪

　　掷标枪技术可分为握持器械、助跑、最后用力和器械出手后的身体平衡这几个部分构成。本章主要介绍现代式握枪法及肩上直接向后引枪掷标枪技术，供考生和教练员参考。

　　（一）握持器械

　　现代式握枪法：用拇指--中指握住标枪线把上端，有握枪稳固，力臂长等优点，被大多数运动员普遍采用。

　　肩上持枪法:大多数运动员都采用此种方法，其特点是动作简单，便于掌握，有利于控制标枪。要点:手在头的侧上方，枪尖略低于枪尾。

　　（二）助跑

　　1、预跑阶段

　　从第一标志线至第二标志线阶段，通常距离12-20米，8-14步完成。

　　目的：获得预先速度，为投掷步做准备。

　　要求：速度的快慢应与投掷者的技术水平相适应，不应过快，直线性强。

　　2、投掷步助跑阶段

　　第二标志线开始，通常为左脚踏第二标志线开始。通常距离为8-10米，跑4-6步等。

　　任务:保持预跑速度，完成引枪动作为最后用力做准备。

　　形式:跳跃式和跑步式两类。

　　要点:节奏感强（4步投掷步节奏：1-2-34），1步大、2步小、3步最大、4步最小，引枪平稳，控制好标枪，眼睛向前看，动作连贯，不减速，形成超越器械动作，为最后用力做好准备。

　　（三）最后用力

　　最后用力是标枪获得速度的最关键动作环节。投掷步最后一步右脚落地后，右腿被动屈膝缓冲，身体继续后倒向前运动，左腿（直）积极向前插。左脚着地，制动支撑，上体积极有力迅速向前转动，投掷臂翻转形成"满弓"动作。胸部继续向前，同时带动投掷臂做爆发式的挥臂鞭打，将标枪沿纵轴弹拨出手。

　　1、有力的左腿制动支撑是形成躯干用力的基础

　　2、左腿支撑的状态直接影响最后用力的效果，是下肢支撑用力的重点

　　3、右腿的动作不能忽视，应在器械出手后右脚方能离地

　　（四）维持身体平衡

　　最后用力结束时，在标枪出手后立刻向前跨一大步，降低重心保持身体平衡，防止越线犯规。

　　第四节考生注意事项

　　1、考生须持本人准考证参加考试。

　　2、考生须提前30分钟到检录处检录。考试者如果迟到，且其他考试者进入考试场地，则判为弃权。

　　3、径赛项目的考试者提前15分钟进入考试场地；田赛项目考生提前25分钟进入考试场地。

　　4、考生进入考试场地后须听从考评员的统一安排。

　　5、正式考试前，考生可根据自己的情况进行练习。

　　6、考试结束后，考生到考评员处取回本人的准考证，并在考评员的带领下离开考试场地，不得逗留和围观。

　　7、考生使用考务办提供的器材。

　　第七章体操

　　第一节考试内容、方法和要求

　　一、考试内容

　　技巧、单杠（男子、女子相同）。

　　二、考试方法和要求

　　（一）男子

　　1.技巧（动作总分值25分）

　　原地跳起趋步侧手翻（3分）接并腿跳接踺子跳成直立（6分）雁式平衡2秒成直立（2分）单腿蹬摆手倒立接前滚翻成直立（5分）助跑2至3步前手翻单腿依次落地接鱼跃前滚翻成直立，（6分＋3分）结束。

　　2.高单杠（动作总分值15分）

　　连续10次屈臂引体翻身上。

　　（二）女子

　　1.技巧（动作总分值25分）

　　原地跳起趋步侧手翻（4分）接并腿跳接踺子跳成直立（6分）雁式平衡2秒成直立（3分）单腿蹬摆手倒立接前滚翻成直立（5分）鱼跃前滚翻成直立（3分）纵劈腿成两臂侧平举（4分），结束。

　　2.单杠（动作总分值15分）

　　连续10次单腿蹬摆引体翻身上。

　　三、考试顺序

　　体操专项考试，按照每年统考《秩序册》所编的分组出场顺序进行。其考试项目顺序如下：技巧→单杠。

　　各项目只有一次考试，按照评分规则执行。

　　第二节评分标准

　　技评评分标准参照《国际体操评分规则》，以完成动作技术的正确性、完成动作中身体所表现的良好姿态和完成动作的情况三大要素作为评分依据，并结合体操项目高考的特点而制定的。

　　一、技术动作评分标准

　　（一）动作连接及未完成动作

　　1.由于技术原因造成动作连接中断或明显停顿每次扣1.0分。

　　2.中断或停顿后，可以在30s内在上一个动作的结束姿势起继续做下一个动作，如果超过30s再做动作，后面所做的动作不予承认。

　　3.如果不做上一个动作，而只做下一个动作，除扣上一个动作的分值外，还应追扣1.0分。

　　4.其他错误均按"（三）其他技术、姿势错误评分标准"执行扣分。

　　（二）静止动作评分

　　1.所有静止动作必须停止1s以上，否则扣该动作分值。

　　2.每少1s扣0.5分。

　　3.其他错误均按"（三）其他技术、姿势错误评分标准"执行扣分

　　（三）其他技术、姿势错误评分标准

　　1.技术错误评分标准

　　在完成动作中出现与正确技术规格有差别的动作。如摆动的高度、倒立的垂直度和侧手翻分腿的开度等。它分为4个等级进行扣分：

　　（一）小错：与正确技术有微小偏差，扣0.2分。

　　（二）中错：与正确技术有明显的偏差，扣0.4分。

　　（三）大错：与正确技术有大的偏差，扣0.8分。

　　（四）特错：几乎没有按技术要求来完成动作，扣去该动作分值。

　　2.姿势错误评分标准

　　所有与正确姿势的偏差均是完成中的错误，如需用直臂或直腿完成的动作中出现臂、腿弯曲，用并腿完成的动作中出现分腿等。按角度分4个等级进行扣分：

　　（一）分腿错误

　　1.小错：分腿至15°，扣0.1分。

　　2.中错：分腿在16°~30°之间，扣0.2分。

　　3.大错：分腿在31°~60°之间，扣0.4分。

　　4.特错：分腿在61°以上，扣去该动作分值。

　　（二）臂、腿弯曲错误

　　1.小错：弯曲至165°，扣0.1分。

　　2.中错：弯曲在166°~150°之间，扣0.2分。

　　3.大错：弯曲在151°~135°之间，扣0.4分。

　　4.特错：弯曲在134°以下，扣去该动作分值。

　　二、量化动作评分

　　（一）连续单杠引体翻身上（10次）

　　1.必须先屈臂引体，后收腹举腿，否则不算动作数量。

　　2.两腿弯曲不能小于135°，否则不算动作数量。

　　3.不允许用摆动来完成动作，否则不算动作数量（女生除外）。

　　（二）量化动作分值

　　男、女单杠引体翻身上动作分值（见表7-1）。

　　表7-1男、女单杠引体翻身上成绩换算表