【健康科普】全民健康生活方式日——做自己健康的第一责任人

2024/9/1 全民健康生活方式日 做自己健康第一责任人 全民健康生活方式日 今年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。9月，全民健康生活方式宣传月活动在全国范围内深入开展，全面深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，传播和普及健康知识，提高居民健康素养。 三减：适量控制盐、油、糖，让慢病无缝可入 减盐——健康成年人每天食盐不超过5克 ①家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。 ②减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。 ③少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。 ④购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。 ⑤多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。 ⑥盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。 减油——健康成年人每天摄入不超过25克 ①烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，均可减少用油量。 ②家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。 ③高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。 ④少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。 ⑤购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。 减糖——中国居民膳食指南推荐成年人添加糖摄入量不超过50g/d，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。 ①儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童青少年摄入“添加糖”的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。 ②减少食用高糖类包装食品。 建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。 ③烹饪过程少加糖。 家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。 ④用白开水替代饮料。 人体补充水分的最好方式是饮用白开水。 三健：关注健康口腔、健康体重和健康骨骼 关于健康，我们应当关注健康口腔、健康体重和健康骨骼。健康口腔，除了对牙齿的重视，还应当对我们的味觉功能进行关注。健康体重参考我国指定的标准BMI值范围，同样的身高体重下，体脂率的高低也是健康体重的一部分。健康骨骼的体现不仅在骨密度上，骨骼肌肉群是否有力也相当重要。 健康口腔 口腔健康的标准：是牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。 ①早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。 ②定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次。 ③出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。 ④涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。 ⑤使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。 ⑥及时修复缺失牙齿。 健康体重 定期测量体重指数（BMI）： ①维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。 ②经常测量体重和腰围，自身变化早知道。 ③计算体重指数(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0为正常。 ④男性腰围不超85CM，女性腰围不超80CM，预防中心性肥胖。 ⑤减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。 ⑥儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。 健康骨骼 健康的骨骼是强健体魄的基础，骨质疏松是可防可治的慢性病。 ①营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。 ②科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。 ③儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。 ④40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。 ⑤老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。 会宁县第二人民医院I文化宣传部