【健康】好体态自带“长寿基因”?改善体态就现在
坏媛
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2024-12-23 12:06:21
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【强壮骨骼】
良好的姿势有助于减轻脊柱压力,有益骨骼发挥应有的功能,同时也会使骨骼更强壮更健康。
不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担,时间一长会削弱骨骼力量。
【减少头痛】
每2~3小时进行一次不良姿势纠正,能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸,可以使头痛减少41%,颈部和肩部疼痛降低43%。
不良体态让全身受伤
【头向前倾:颈部肌肉紧张】
长时间低头看手机,或睡觉时枕头过高,会强迫颈椎过度弯曲,损害下颈段肌肉和关节,造成头部不自觉往前倾的现象。
【两肩高低不一:肩部肌肉不平衡】
每天用身体的同一侧背沉重的挎包等,会使一侧肩膀比另一侧高。
可以经常做耸肩运动,肌肉紧张的一侧多做几次。
【屁股下垂:背部肌肉薄弱】
若臀部呈扁平或凹陷状,可能是深层核心肌肉群薄弱造成的。
背部多裂肌位于竖脊肌的深部,保证各个腰椎紧密连接,分配腰椎压力。若经常得不到锻炼,会出现废用性萎缩,而被脂肪组织渗透替代。
【坐姿懒散:大腿腘绳肌紧张】
腘绳肌是大腿后侧肌,起自坐骨结节,止于胫骨,连接到骨盆。如果腘绳肌紧张,拉着坐骨向前,坐姿就会看起来懒散。
【站立时脚向外翻:臀部肌肉不对称】
需要加强大腿内外侧肌肉的力度,可通过侧抬腿来练习,侧卧在床上,另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。
最简单的体态改善法
【站立时】
后背贴墙站立,双目平视,下巴回收;
肩胛骨和盆骨有意识地靠墙,张开胸部,腰部和墙壁留有一拳的距离;
伸直双膝,双臂自然下垂,与地面垂直;
挺起上半身,感觉身体在往上提。
【走路时】
从正面看,肩膀左右高低相同,颈部和脸部不歪向两侧;
从侧面看,人没有弯曲,不驼背;
从走路姿势测试平衡力:
1.沿着一条直线行走。
2.选定一点(如铺一张A4纸)在上面原地踏步。
3.原地踏步的同时闭上眼睛,坚持30秒~1分钟。
如果朝右偏离,说明右侧肌肉较发达,平时运动应有意识地锻炼对侧肌肉,左侧同理。
来源:生命时报